CONTENUTO

• Perché abbiamo problemi ad addormentarci?
• Consapevolezza – Consapevolezza ogni giorno
• Metodi di consapevolezza per il rilassamento serale

Sembra che il tempo in cui viviamo, il luogo nel cuore dell'Europa civilizzata, i progressi della civiltà e le nuove tecnologie rendano la nostra vita molto più semplice, migliore e facile. Naturalmente, questo è vero in un certo senso, dopotutto abbiamo acqua calda, accesso al cibo, luce, medicine, ecc. a portata di mano. Tuttavia, nonostante tanti comfort e l'eliminazione di molte malattie nel corso dei secoli, lo stress è uno dei sentimenti inseparabili che accompagnano quasi tutti noi quotidianamente.

Perché abbiamo problemi ad addormentarci?

Ci assumiamo sempre più responsabilità, siamo costantemente di fretta, cercando di passare dal lavoro al portare il bambino alle prossime attività extra. Le sensazioni di ansia possono essere influenzate dall'atmosfera lavorativa o da problemi personali. Tutto ciò porta a girarci e rigirarci nel letto la sera, invece di calmarsi e addormentarsi senza pensieri stressanti in testa. Ci dà fastidio tutto – che sia troppo rumoroso o troppo silenzioso, troppo duro, troppo luminoso. Invece di cadere in un sonno profondo, rilassante e rigenerante, generiamo nuovi pensieri e problemi stressanti. Un addormentarsi così somiglia più a una tortura che a un sano riposo. E il sonno è così importante. I disturbi del sonno contribuiscono a compromettere il corretto funzionamento dell'intero corpo.

Consapevolezza – Consapevolezza ogni giorno

Cosa fare quando decidiamo di andare a letto prima, con il pensiero di riposarci finalmente e rigenerare completamente le nostre forze e la nostra mente, ma il turbinio di pensieri nella nostra testa non ce lo permette? La consapevolezza, cioè la capacità di essere pienamente attenti e concentrati sul momento presente qui e ora, senza giudicarlo come buono o cattivo, può aiutarci ad addormentarci. Essere consapevoli di ciò che ci circonda e di ciò che sta accadendo in noi in questo preciso momento, senza concentrarsi sulle emozioni negative della giornata passata. Possiamo nominarle e visualizzarle, ma non dobbiamo occuparcene. È anche ammirazione per il momento presente – per esempio il rumore del vento fuori dalla finestra o una macchia di luce sul tappeto.

Metodi di consapevolezza per il rilassamento serale

• Allenamento autogeno secondo Johannes Schultz – è una tecnica di rilassamento basata sulla riduzione delle tensioni muscolari e il cui scopo principale è dirigere l'attenzione sulle sensazioni corporee. Si basa su suggerimenti e visualizzazioni che aiutano ad abituarsi alle sensazioni provenienti dal nostro corpo. Questo metodo aiuta a ridurre le tensioni nel corpo, scatena emozioni la cui espressione aiuta a provare sollievo. Durante l'allenamento la respirazione si calma, il ritmo del battito cardiaco si equilibra, la percezione del peso corporeo e la sensazione di calore si intensificano.
  • Ci sdraiamo comodamente sul letto e chiudiamo gli occhi.
  • "Le mie gambe sono pesanti e calde", ripetiamo mentalmente più volte, finché non sentiamo davvero il peso e il calore.
  • Poi ripetiamo mentalmente che ci sentiamo rilassati.
  • Ripetiamo questo processo mentalmente con altre parti del corpo.
• Yoga Nidra – Nidra o sonno. Si tratta di una forma di yoga che si pratica nella posizione corporea più comoda e rilassante, sdraiati, preferibilmente a letto. È un modo per rilasciare le tensioni nel corpo il più possibile. Questo metodo consiste nell'osservare se stessi, il proprio corpo e i pensieri che vengono in mente, senza però giudicarli. Si compone di due parti. Durante l'introduzione seguiamo la voce e le istruzioni della guida. Questo è il momento in cui rilassiamo a turno diverse parti del nostro corpo e ci concentriamo sulle nostre sensazioni. Poi il meditatore ci conduce mentalmente in un nuovo luogo tranquillo. Ogni pratica di Yoga Nidra può apparire completamente diversa a seconda dell'insegnante.

L'allenamento al rilassamento dovrebbe essere eseguito regolarmente. È molto importante non mangiare troppo cibo pesante e malsano la sera; l'ultimo pasto della giornata dovrebbe essere facilmente digeribile e non causare una sensazione di pesantezza nello stomaco. Un altro punto importante nell'allenamento serale all'importanza è concentrare l'attenzione su se stessi, senza distrazioni inutili. Quindi spegniamo tutti i possibili media; televisori, laptop e telefoni, per non distrarre la nostra attenzione e non controllare di tanto in tanto se ci sono nuovi messaggi. La sera il sonno dovrebbe essere la cosa più importante e dovremmo concentrare la nostra attenzione su di esso, anche se spesso mettiamo il lavoro extra o un altro episodio della serie sopra il sonno. Tuttavia, vale la pena andare a letto un po' prima e prendersi del tempo per un tranquillo rilassamento serale, se teniamo davvero a una rigenerazione e a un riposo adeguati.