• Антиоксиданти
• Ненасичені жирні кислоти
• Вітаміни

Восени наша шкіра значно більш схильна до подразнень. Вона може постраждати через мінливу погоду, а також через все більш суворі осінні та зимові погодні умови, такі як сильний вітер і дощ. Обличчя особливо чутливе до мікропошкоджень. Чому? Відповідь проста: там шкіра надзвичайно чутлива, крім того, вона зазвичай не покрита і постійно контактує з холодом, вологістю та морозом.

Тому варто регулярно доглядати за шкірою обличчя, піклуватися про її регенерацію, зволоження та живлення. У нашому блозі ми вже згадували, наскільки важливе очищення всього організму в цьому процесі, але слід зазначити, що харчування, спрямоване на підтримку здорової, гарної шкіри протягом усього року, незалежно від погоди надворі, відіграє важливу роль. Креми та інша косметика тут мають велике значення, хоча їм можна допомогти правильним вибором харчування. Що ж їсти? Декілька порад нижче.

Антиоксиданти

Антиоксиданти або антиоксиданти. Їхній вплив неоціненний, оскільки вони значно послаблюють активність вільних радикалів і таким чином, наприклад, запобігають появі зморшок. Вони також позитивно впливають на еластичність шкіри та відновлюють колагенові волокна. Забезпечити їх нашому організму не повинно бути проблемою, оскільки вони містяться у доступних продуктах, які легко включити до щоденного раціону. Де ж шукати антиоксиданти? Зокрема, у чорниці, смородині та брусниці, а також у яблуках, орегано, розмарині чи, наприклад, у квасолі.

Ненасичені жирні кислоти

Ненасичені жирні кислоти є важливою складовою майже будь-якого раціону. Це пов’язано з їхніми очищувальними властивостями, які ефективно виводять токсини з нашого організму. Вони також прискорюють регенерацію шкіри та ефективно зволожують її. Саме тому вони є інгредієнтом, який приносить найбільшу користь людям, схильним до алергій і з сухою шкірою обличчя. Ненасичені жирні кислоти містяться насамперед у жирній морській рибі, такій як макрель або лосось, авокадо та горіхах.

Вітаміни

Вітаміни, які мають найкорисніший вплив на нашу шкіру, це вітаміни A, B, C та E. Розглянемо їх по черзі: вітамін A забезпечує, щоб наша шкіра не пересихала, вітамін B ефективно усуває запалення, вітамін C зміцнює кровоносні судини, а останній з них, тобто E, покращує еластичність шкіри та надає їй молодого, здорового вигляду. Шукайте їх усі в рослинних оліях, насінні, висівках, паростках та зелених, жовтих і червоних овочах.

Це лише три групи продуктів, хоча слід пам’ятати, що їх набагато більше. Серед них, наприклад, макро- та мікроелементи, які також запобігають руйнуванню та старінню шкіри. Однак пам’ятайте, що заплановане нами харчування має бути насамперед розумним, оскільки надлишок інгредієнтів так само шкідливий, як і їхній дефіцит.