Вміст:

• Природні напої, які допомагають заснути
• Чого слід уникати перед сном

Ми всі знаємо, наскільки хороший сон впливає на наше здоров'я та самопочуття. Завдяки цьому ми відновлюємо сили, розум і енергію для викликів нового дня. Однак існує багато факторів, які сприяють тому, що ми все частіше маємо проблеми з засинанням. Погіршення якості сну може бути спричинене надмірними обов'язками, стресом на роботі, надмірними подразниками та поганими звичками, такими як використання ноутбука, телефону або телевізора безпосередньо перед сном.

Наслідки нерегулярного сну в комфортних умовах серйозні. Спочатку можуть з'явитися роздратованість, втома, сонливість, що, у свою чергу, призводить до погіршення концентрації, зниження імунітету та схильності організму до хвороб аж до депресії. Тому слід піклуватися про якість сну, бути фізично активними вдень, уникати важких вечерь і обмежувати використання електронних пристроїв, які випромінюють синє світло, безпосередньо перед сном. Якщо виникають проблеми із засинанням, можуть допомогти природні напої, які ввечері сприяють розслабленню і відпочинку.

Природні напої, які допомагають заснути

Перед сном наш обмін речовин уповільнюється. Тож якщо ми даємо йому додаткову порцію калорій у вигляді ситної вечері, шлунок навантажується, і важко говорити про приємний сон. Ще один важливий момент – наше самопочуття залежить від правильного водного балансу організму. Тому перед сном краще пити, а не їсти – особливо напої, які заспокоюють і розслабляють. На щастя, на наших луках багато чудових трав, які заспокоюють, розслабляють і додатково підтримують травлення. Наприклад, валеріана має гіпнотичні властивості, знижує активність центральної нервової системи і знімає тривогу. Меліса полегшує роздратованість, неспокій і хронічну втому. Існує багато інших трав із подібною дією. Для гарного сну рекомендується готувати настої з:

• Мелісса,
• валеріана,
• лаванди,
• ромашка,
• собаки,
• шовковиця,
• липа,
• дика троянда,
• кропива,
• Вербена
• Глід.

Однак не лише трави мають заспокійливі властивості. Перед сном ми також можемо пити:

• Вишневий сік – як показали дослідження вчених з Університету Нортумбрії, вишневий сік підвищує рівень мелатоніну в організмі – так званого гормону сну. Рекомендується пити два склянки соку щодня, один після обіду і один ввечері.
• Золоте молоко – цінується в аюрведичній медицині, це традиційний індійський напій, який використовується як засіб від усіх видів недуг. Просто додайте куркуму, корицю, кардамон і імбир у підігріте молоко. Цей напій зігріває і дає відчуття ситості, яке викликає сонливість.

Чого слід уникати перед сном

Щоб заспокоїти тіло перед сном, слід пам’ятати про вищезазначене правило уникати електронних пристроїв, а також:

• надмірне фізичне навантаження – спорт найкраще займатися вранці. Ввечері він діє не заспокійливо, а стимулююче. У другій половині дня рекомендується прогулянки, які забезпечують тіло киснем,
• Алкоголь – навіть якщо нам здається, що келих червоного вина може мати розслаблюючу дію, насправді найменша доза алкоголю призводить до того, що наш сон стає поверхневим і менш відновлювальним, і ми частіше прокидаємося під час нього.