Tarkibi:

• Magniy tanada qanday rol o'ynaydi?
• Magniy tanqisligining simptomlari va sabablari qanday?
• Oziq-ovqatdagi magniy manbalari
• Magniyni ortiqcha qabul qilish mumkinmi?

Diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi, asabiylashish, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i va charchoq – bular magniy tanqisligining tanadagi ba'zi simptomlaridir. Ko'plab ayollar va erkaklar magniy tanqisligidan aziyat chekadi va tanani to'g'ri miqdorda magniy bilan ta'minlamaydi. Magniy tanqisligining boshqa qanday simptomlari bor va qaysi oziq-ovqatlarga sabab sifatida e'tibor berish kerak?

Magniy tanada qanday rol o'ynaydi?

Magniy nerv va suyak tizimining, shuningdek har bir tana hujayrasining muammosiz ishlashi uchun juda muhim elementdir. Uning to'g'ri miqdorda qabul qilinishi tana va ruh sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir. Bu xotira va diqqatni yaxshilaydi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va adrenalin chiqishini kamaytiradi. Bundan tashqari, u yog'lar, oqsillar va uglevodlar kabi makronutrientlarning aylanishida ishtirok etadi. Yurak-qon tomir tizimining to'g'ri ishlashi uchun javobgardir. Kalsiy bilan birga suyaklarni quradi va osteoporoz hamda kariesning oldini oladi. Nerv signallarining to'g'ri uzatilishi, DNK sintezi, natriy-kaliy muvozanatini saqlash, mushaklarning ta'sirchanligi, miyaning to'g'ri ishlashi va fiziologik stress simptomlarini kamaytirish uchun zarur.

Magniy tanqisligining simptomlari va sabablari qanday?

Polsha jamiyatining katta qismi sezilarli magniy tanqisligiga duch kelmoqda. Bu stressli hayot tarzi va magniyga boy mahsulotlarni kam iste'mol qilishimiz, shuningdek, magniyning so'rilishini cheklashi mumkin bo'lgan mahsulotlar bilan birga iste'mol qilishimiz sababli yuz beradi – masalan, ko'p miqdorda iste'mol qilingan qahva, sariq pishloq va qayta ishlangan go'shtda mavjud fosfatlar, shuningdek, don va yong'oqlarda uchraydigan fitatlar (magniyga boy oziq-ovqatlar, masalan, yong'oqlar ko'pincha fitatlarni ham o'z ichiga oladi). Stress ostida yashaydigan va doimiy ravishda shoshilinch holatda bo'lgan odamlar magniy tanqisligiga ayniqsa moyil. Tana ichida magniyning yetarli miqdorda bo'lmasligi sog'lig'imiz uchun ko'plab jiddiy va salbiy oqibatlarga olib keladi:

• infektsiyalarning tez-tez yuzaga kelishi,
• Bosh og'rig'i va bosh aylanishi,
• Diqqatni jamlashdagi muammolar,
• tez-tez infektsiyalar va zaiflik,
• bezovta bo'lish
• Uyqu buzilishlari,
• tirnash xususiyati,
• oshqozon-ichak krampalari,
• Mushaklarning zaifligi va kramp.

Magniy uchun oziq-ovqat manbalari

Magniyni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq dozada qo'shimcha sifatida qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, nima yeyayotganimiz va magniyga boy mahsulotlarga boy to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Magniy manbalari boy bo'lgan oziq-ovqatlar quyidagilardir:

• dona loviyalar urug'lari – no'xat, loviya, yasmiq, chig'anoq, soya va uning mahsulotlari, masalan tofu,
• yashil bargli o'simliklar - karam, ismaloq, shivit, rukola, mangold, petrushka, brokkoli, karam, qizil lavlagi,
• Kartoshka,
• don va ularning urug'lari hamda to'liq donli non, arpa-grechka yormasi, don yormasi, guruch, makaron,
• yong'oqlar, bodom va urug'lar, masalan, qovoq (bu oziq-ovqatlar shuningdek magniy so'rilishini cheklovchi fitatlar ham mavjud. Fitatlardan qutulish uchun yong'oqlar va urug'lar iste'moldan oldin namlanishi mumkin.
• bir dona avokado,
• kakao va qorong'i shokolad,
• sariq pishloq,
• yog'li baliqlar, masalan, halibut, losos, makrel va sardina.

Magniyni ortiqcha qabul qilish mumkinmi?

Ko'pchiligimiz odatda magniy yetishmovchiligidan aziyat chekayotgan bo'lsak-da, bu element hamma narsalar kabi ortiqcha dozada qabul qilinishi mumkin. Ortikcha dozalanish belgilariga ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki qorin og'rig'i kirishi mumkin. Magniy uchun kunlik ehtiyoj quyidagicha:

• 19 dan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun kuniga 225 mg,
• 30 yoshdan oshgan ayollar uchun kuniga 265 mg,
• 19 dan 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun kuniga 330 mg,
• 30 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga 350 mg.