Tarkibi:

• Uxlashga yordam beradigan tabiiy ichimliklar
• Yotishdan oldin nima qilmaslik kerak

Biz hammamiz yaxshi uxlash sog'lig'imiz va farovonligimizga qanchalik ta'sir qilishini bilamiz. Shu orqali biz yangi kunning qiyinchiliklariga kuch, aql va energiya tiklaymiz. Biroq, uxlab qolishda tobora ko'proq muammolar paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan ko'plab omillar mavjud. Uxlash sifatining yomonlashishiga quyidagilar ta'sir qilishi mumkin: ortiqcha majburiyatlar, ish joyidagi stress, ortiqcha stimullar va yomon odatlar, masalan, uxlamasdan oldin noutbuk, telefon yoki televizor ishlatish.

Agar odam muntazam va qulay sharoitda uxlasa, uning oqibatlari jiddiy bo'ladi. Dastlab, bezovtalik, charchoq, uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin, bu esa diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi, immunitetning kamayishi va tananing kasalliklarga moyilligi, hatto depressiyaga olib keladi. Shuning uchun biz uxlash sifatiga e'tibor berishimiz, kun davomida jismoniy faollikni ta'minlashimiz, og'ir kechki ovqatlardan voz kechishimiz va uxlamasdan oldin ko'k nur tarqatadigan elektron qurilmalardan foydalanishni cheklashimiz kerak. Agar uxlab qolishda muammolar bo'lsa, bizga kechqurun ichiladigan tabiiy ichimliklar yordam berishi mumkin, ular dam olishimizga va tinchlanishimizga yordam beradi.

Uxlashga yordam beradigan tabiiy ichimliklar

Uxlashdan oldin metabolizmimiz sekinlashadi. Shunday qilib, agar biz unga to'yimli kechki ovqat shaklida qo'shimcha kaloriya bersak, oshqozonimiz yuklanadi va yoqimli uxlash haqida gapirish qiyin bo'ladi. Yana bir muhim nuqta shundaki, bizning farovonligimiz tananing to'g'ri suyuqlik qabul qilishiga bog'liq. Shuning uchun uxlamasdan oldin ovqat o'rniga biror narsa ichishimiz kerak – ayniqsa tinchlantiruvchi va dam beruvchi ichimliklar. Baxtimizga, bizning dalalarimizda ko'plab ajoyib o'tlar bor, ular tinchlantiruvchi va dam beruvchi ta'sirga ega bo'lib, qo'shimcha ravishda hazmni qo'llab-quvvatlaydi. Masalan, Baldrian (Baldrian) gipnotik xususiyatlarga ega, markaziy asab tizimining faoliyatini pasaytiradi va xavotirni kamaytiradi. Melisse bezovtalik, bezovtalik va surunkali charchoqni yengillashtiradi. Shunga o'xshash ta'sirga ega yana ko'plab o'tlar mavjud. Yaxshi uxlash uchun quyidagilardan damlamalar tayyorlash tavsiya etiladi:

• Limon melissa,
• Valeriana,
• lavandadan,
• Kamomil,
• Qizil qizilqaynatma,
• Tut mevalari,
• Linden,
• yovvoyi atirgul,
• Qichitqi o't,
• Temir o'ti
• Qizil qizilqaymoq.

Biroq, faqat o'tlar emas, tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Uyqudan oldin biz shuningdek ichishimiz mumkin:

• Kirschsaft – Northumbria Universiteti olimlarining tadqiqotlariga ko'ra, gilos sharbati tanadagi melatonin darajasini oshiradi – bu uyqu gormoni deb ataladi. Har kuni ikki stakan sharbat ichish tavsiya etiladi, biri tushdan keyin, biri kechqurun.
• Goldene Milch – ayurvedik tibbiyotda qadrlanadigan, barcha turdagi noqulayliklarga qarshi dori sifatida ishlatiladigan an'anaviy hind ichimligi. Faqatgina Kurkuma, dolchin, kardamom va zanjabilni qizdirilgan sutga qo'shing. Bu ichimlik sizni isitadi va uyquga ketishga yordam beradigan to'yish hissini beradi.

Yotishdan oldin nima qilmaslik kerak

Tanani uyquga ketishdan oldin tinchlantirish uchun yuqorida aytilgan asosiy qoidaga rioya qilishimiz kerak, ya'ni elektron qurilmalardan uzoq turish, shuningdek:

• ortiqcha jismoniy zoʻriqish – sport bilan ertalab shugʻullanish yaxshiroq. Kechqurun ular tinchlantiruvchi emas, balki rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Tushdan keyin esa, tanani kislorod bilan ta'minlaydigan sayr qilish tavsiya etiladi,
• Alkogol – hatto bizga qizil sharob stakanining tinchlantiruvchi ta'siri bordek tuyulsa ham, eng kichik dozadagi alkogol ham uyqumizni yuzaki va kamroq dam oladigan qiladi, va biz uyqu davomida ko'proq uyg'onamiz.