内容：

• 健康的生活方式是我们免疫力的关键
• 草本茶和草本茶——免疫力的自然支持
• 散步——对身心有益

秋季的寒冷、日照时间越来越短且阳光减少，可能会对我们的免疫力构成挑战。秋冬季节，病毒和细菌开始在我们周围传播，增加了患病的风险。幸运的是，有许多自然的方法可以有效增强我们的免疫力。本文将探讨一些简单的策略，帮助我们充满活力和健康地度过秋天的日子。

健康的生活方式是我们免疫力的关键

秋季增强免疫力的第一步是保持健康的生活方式。这具体意味着什么？以下是一些关键要素：

• 定期体育活动：各种运动和锻炼都能显著改善免疫系统功能。即使是短暂但规律的散步或骑行，也有助于保持良好的身体状态。选择最让我们愉快的活动类型，这样更容易激励自己。
• 健康睡眠——睡眠是健康生活方式的重要组成部分，也是我们抵抗感染能力的关键。我们的身体需要时间休息和恢复。睡眠时间应足够长，且在舒适的环境中进行，因此下午避免饮用刺激性饮料，睡前避免玩手机，并且不要忘记适当遮光卧室。
• 减压——高压力会显著削弱我们的免疫力。因此，值得关注瑜伽或冥想等放松练习。它们可以帮助减轻压力，提升整体福祉。
• 健康均衡的饮食——食物是我们身体的燃料，饮食在影响我们的健康、体能和福祉方面起着重要作用。饮食应富含：
  • 维生素和矿物质——我们应多吃水果和蔬菜，尤其是本地和季节性产品，它们是维生素A、C和D以及锌和硒的来源——这些在增强免疫系统中起着基础作用，
  • 蛋白质——对抗体和免疫酶的生成是必需的。蛋白质来源包括家禽、鱼类、鸡蛋和植物豆类等产品。
  • 益生菌：所有类型的发酵产品，如天然酸奶和克菲尔，都能帮助维持健康的肠道菌群，从而对免疫力产生积极影响。我们也可以通过使用益生菌补充剂来提供帮助。
  • 避免加工食品。健康饮食还意味着限制摄入加工食品，这些食品通常含有大量糖分和人工成分。

草本茶和草本茶——免疫力的自然支持

草本茶是增强免疫系统和改善我们幸福感的极佳且非常简单的方法。这里有一些天然成分，可以支持我们的身体对抗感染，值得用来制作芳香的酊剂：

• 生姜——用热水冲泡，加入柠檬和少许蜂蜜，具有抗菌和抗病毒特性。您也可以将其加入茶或果汁中，
• 鼠尾草——富含抗氧化剂，可以帮助缓解炎症，
• 野玫瑰、覆盆子、接骨木——您可以单独饮用或作为草本混合饮品，这些果实都含有大量维生素C。覆盆子具有退烧作用，缓解喉咙疾病，野玫瑰具有抗炎和抗真菌特性，接骨木具有抗炎和祛痰作用，能发汗、利尿并具有抗氧化作用，
• 紫锥花，也称为紫锥菊——具有免疫刺激、抗病毒、抗菌、抗真菌、止痛、解痉、发汗、退烧、抗炎甚至抗渗出特性。
• 薄荷——对消化系统有镇静作用，改善肠道功能，这可能有助于增强我们的自然免疫力。

散步——对身心有益

秋季散步不仅为我们提供新鲜空气，为全身输送氧气并带来美丽的景色，还能促进我们的健康，因为：

• 在户外散步时会产生维生素D，它在增强免疫力方面起着重要作用。
• 保持运动——散步是一种简单的方式保持身体活跃，这总是对免疫系统有积极影响，
• 减压——花时间亲近自然以及进行身体活动本身都能以自然的方式帮助减轻压力并改善幸福感。

在秋季增强我们自然免疫力不必是一项困难且负担沉重的任务。您所需要做的就是注意均衡饮食，饮用一些您喜欢的草本茶，并定期进行户外散步。如果我们想充满活力地享受秋日时光并避免感染，关注我们的健康和免疫系统非常重要。也请记住，任何生活方式的改变都需要时间。因此，让我们在增强身体自然免疫力的过程中保持耐心和坚持。