• 我如何开始冥想？

• 晚间冥想或什么是瑜伽尼德拉

21世纪通过饥饿和战争给人类带来了全新的挑战。尽管满足了人类的基本需求，消除了许多威胁他的疾病，扩展了他能力的范围，提供了成千上万的不同选择，但他仍然无法摆脱恐惧的伴随。压力和紧张可能由许多任务、工作环境或日常个人问题引起。入睡困难和思绪纷飞只是长期压力带来的一些不适症状。如果我们能排除疾病或心理障碍等睡眠障碍的原因，且医生不建议进一步检查，那么值得在生活中引入一部分慢生活哲学。如果您需要更仔细地审视自己的思绪，经过验证的放松技巧会有所帮助。其中之一是冥想，或者更准确地说——瑜伽尼德拉，即睡前冥想。

我如何开始冥想？

您可以通过查阅专业文献，探索冥想是什么、有哪些类型、起源及其目的，来开始您的冥想之旅。您也可以从一个练习开始，检验冥想对您的影响以及您是否感受到任何变化。网上有许多不同版本的冥想，由女性或男性录制，有视频或音频。您也可以去最近的正念和瑜伽学校参加首次引导冥想。但最重要的是给自己一个机会，尝试一下。如果您觉得想开始练习正念技巧，请记住，没有完美的时间或条件。总会有一些阻碍——强烈的情绪、窗外的噪音或不舒服的床垫。别担心，试试看吧。

晚间冥想或什么是瑜伽尼德拉

瑜伽尼德拉是一种被动的自我观察。它帮助疲惫的身心恢复，让您放松，减少肌肉紧张。它带来宁静、专注和更强的身体意识。在此练习中，练习者在舒适的姿势（尸卧式）躺下后，尝试跟随指导者的声音，首先放松自己，关注身体的不同部位。值得记得盖好被子，因为身体迟早会感到寒冷。您也可以立即钻进被窝，把头枕在枕头上——有时睡意会在冥想中意外降临。每次瑜伽尼德拉课程根据指导者的不同可能完全不同。因此，每次体验都是独特且无可复制的，日常引入的睡前冥想有效消除入睡困难和普遍的压力。