Inhalt:

• Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zu unserer Immunität
• Kräutertees und Kräutertees – natürliche Unterstützung der Immunität
• Gehen – wohltuend für Körper und Geist

Herbstkälte, immer kürzere und weniger sonnige Tage können zu einer Herausforderung für unsere Immunität werden. Im Herbst und Winter beginnen Viren und Bakterien um uns herum zu zirkulieren, was das Krankheitsrisiko erhöht . Glücklicherweise gibt es viele natürliche Möglichkeiten, die dazu beitragen, unsere Immunität wirksam zu stärken. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige einfache Strategien, die uns helfen, die Herbsttage voller Energie und Gesundheit zu genießen.

Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zu unserer Immunität

Der erste Schritt zur Stärkung Ihrer Immunität im Herbst ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Was genau bedeutet das? Hier sind einige Schlüsselelemente:

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Alle Arten von Bewegung und Sport können die Funktion des Immunsystems deutlich verbessern. Auch kurze, aber regelmäßige Spaziergänge oder Radfahren können dabei helfen, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Wählen wir die Art der Aktivität, die uns am meisten Freude bereitet. Dadurch können wir uns leichter dazu motivieren.
• Gesunder Schlaf – Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und unserer Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Unser Körper muss Zeit zur Ruhe und Regeneration haben. Der Schlaf muss lang genug sein und unter angenehmen Bedingungen stattfinden, also verzichten wir auf anregende Getränke am Nachmittag, das Surfen im Smartphone im Bett und vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer entsprechend abzudunkeln.
• Stressabbau – Hoher Stress kann unsere Immunität deutlich schwächen. Daher lohnt es sich, sich für Entspannungspraktiken wie Yoga oder Meditation zu interessieren. Sie können helfen, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern
• Eine gesunde und ausgewogene Ernährung – Nahrung ist der Treibstoff für unseren Körper und die Ernährung spielt eine große Rolle und beeinflusst unsere Gesundheit, Fitness und unser Wohlbefinden. Es sollte reich sein an:
  • Vitamine und Mineralien – essen wir viel Obst und Gemüse, insbesondere lokales und saisonales, das eine Quelle für die Vitamine A, C und D sowie Mineralien wie Zink und Selen ist – sie spielen eine grundlegende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems,
  • Protein – ist für die Produktion von Antikörpern und Immunenzymen notwendig. Proteinquellen sind Produkte wie Geflügel , Fisch, Eier und pflanzliche Hülsenfrüchte.
  • Probiotika : Alle Arten fermentierter Produkte wie Naturjoghurt und Kefir können zur Erhaltung einer gesunden Darmflora beitragen, was sich positiv auf die Immunität auswirkt. Wir können auch helfen, indem wir Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwenden .
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Eine gesunde Ernährung bedeutet auch, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken, die oft viel Zucker und künstliche Zutaten enthalten.

Kräutertees und Kräutertees – natürliche Unterstützung der Immunität

Kräutertees sind eine hervorragende und äußerst einfache Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken und unser Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige natürliche Inhaltsstoffe, die unseren Körper im Kampf gegen Infektionen unterstützen, aus denen es sich lohnt, aromatische Tinkturen herzustellen:

• Ingwer – mit heißem Wasser unter Zusatz von Zitrone und etwas Honig aufgegossen, hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Sie können es auch zu Tee oder Säften hinzufügen,
• Salbei – reich an Antioxidantien, kann helfen, Entzündungen zu lindern,
• Wildrose, Himbeere, schwarzer Holunder – Sie können sie einzeln oder in Kräutermischungen trinken, jede dieser Früchte enthält große Mengen an Vitamin C. Himbeere hat fiebersenkende Eigenschaften, lindert Halskrankheiten, Wildrose hat entzündungshemmende und antimykotische Eigenschaften und Schwarz Holunder hat entzündungshemmende und schleimlösende Eigenschaften, ist schweißtreibend, harntreibend und antioxidativ,
• Roter Sonnenhut, auch bekannt als Echinacea – hat immunstimulierende, antivirale, antibakterielle, antimykotische, schmerzstillende, krampflösende, schweißtreibende, fiebersenkende, entzündungshemmende und sogar antiexsudative Eigenschaften .
• Minze – wirkt beruhigend auf das Verdauungssystem, verbessert die Darmfunktion, was zu einer Stärkung unserer natürlichen Immunität führen kann.

Gehen – wohltuend für Körper und Geist

Herbstspaziergänge versorgen uns nicht nur mit frischer Luft, versorgen den gesamten Körper mit Sauerstoff und sorgen für schöne Ausblicke, sondern tragen auch zur Verbesserung unserer Gesundheit bei, denn:

• Bei Spaziergängen im Freien wird Vitamin D produziert, das eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität spielt.
• für Bewegung sorgen – ein Spaziergang ist eine einfache Möglichkeit, körperlich aktiv zu bleiben, was sich immer positiv auf das Immunsystem auswirkt,
• Stress abbauen – Zeit in der Natur zu verbringen sowie körperliche Aktivität selbst kann auf natürliche Weise dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Die Stärkung unserer natürlichen Immunität im Herbst muss keine schwierige und belastende Aufgabe sein. Alles, was Sie tun müssen, ist auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, einige Ihrer Lieblingskräutertees zu sich zu nehmen und regelmäßig Spaziergänge im Freien zu unternehmen. Wenn wir die Herbsttage mit voller Energie genießen und Infektionen vermeiden wollen, ist es wichtig, auf unsere Gesundheit und unser Immunsystem zu achten. Denken wir auch daran, dass jede Änderung des Lebensstils Zeit braucht. Seien wir also geduldig und konsequent bei der Stärkung der natürlichen Immunität des Körpers.