SISÄLTÖ

• Mitä energiajuomat ovat?
• Toimivatko energiajuomat?
• Miten energiajuomat vaikuttavat lasten terveyteen?
• Energiajuomien kulutuksen vaikutukset aikuisilla
• Energiajuomat ja alkoholi
• Energiajuomat ja painonpudotus

Energiajuomat (yleisesti energiajuomat tai energy-juomat) ovat muodostuneet kiinteäksi osaksi monien ihmisten ruokavaliota. Tämä koskee erityisesti nuoria, jotka ovat löytäneet tämän juomatyypin. Ne kuuluvat monien nuorten elämäntyyliin. Valitettavasti tämä vaikuttaa erittäin negatiivisesti heidän terveyteensä ja aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia.

Mitä energiajuomat ovat?

Energiajuomien päätehtävä on stimuloida kehon psyykkistä ja fyysistä suorituskykyä. Ensimmäinen energiajuoma luotiin vuonna 1987 Itävallassa. Siitä lähtien energiajuomat ovat kasvattaneet suosiotaan monissa maissa ja saapuivat Puolaan vuonna 1995. Luokittelun osalta Euroopan maissa ei ole yhtenäistä kantaa. Ranskassa niiden myynti sallittiin vasta vuonna 2008, Tanskassa 2009. Norjassa niitä saa myydä vain apteekeissa. Joissakin maissa ne luokitellaan ravintolisiksi, toisissa erikoisruokavalioiksi ja joissakin laillisiksi huumeiksi.

Toimivatko energiajuomat?

Valmistajat harhauttavat kuluttajia lupaamalla myönteisiä vaikutuksia, kuten kehon suorituskyvyn lisääntymistä, keskittymiskyvyn parantumista, väsymyksen vähenemistä ja jopa stressitason alentumista. Aluksi turvaudumme niihin useimmiten, kun tunnemme energian puutetta, voimme huonosti ja tarvitsemme uutta voimaa. Valitettavasti energiajuomien vaikutus heikkenee ajan myötä, kun juomme niitä yhä useammin. Kulutuksemme siis kasvaa. Tämä voi lopulta johtaa riippuvuuteen.

Energiajuomien vaikutuksia koskeva tutkimus ei ole yksiselitteistä. Ne, joihin energiajuomien valmistajat perustavat viestinsä, vahvistavat niiden myönteisen vaikutuksen kehon psyykkisiin ja fyysisiin toimintoihin. On kuitenkin huomattava, että tämä vaikutus on väliaikainen ja katoaa nopeasti. Toiset tutkimukset eivät osoita yhteyttä energiajuomien kulutuksen ja näiden toimintojen parantumisen välillä. Ne osoittavat, että nämä juomat vaikuttavat negatiivisesti terveyteemme. Lisäksi molemmat tutkimukset perustuvat pieniin tutkimusryhmiin, mikä herättää epäilyksiä niiden tuloksista.

Miten energiajuomat vaikuttavat lasten terveyteen?

Useimmilla energiajuomilla on hyvin samanlainen koostumus. Mitä ne sisältävät? Pääasiassa yksinkertaisia sokereita, kofeiinia, tauriinia, inositolia, B-vitamiineja sekä joitakin lisäaineita kuten glukuronolaktonia ja kasviuutteita. Useimmat Puolan markkinoilla olevat juomat sisältävät 80 mg kofeiinia – psykoaktiivista ainetta – annosta kohden.

Energiajuomien vaikutukset lasten ja nuorten kehoon ovat erityisen vaarallisia. Pienemmän kehonpainon vuoksi energiajuomien ainesosat saavuttavat heillä korkeammat pitoisuudet. Useimmiten nuoret eivät itse hallitse juomien kulutettua määrää. Ilman vanhempien valvontaa on suuri riski, että niissä olevien aineiden raja-arvot ylitetään merkittävästi.

Lasten lisääntynyt kofeiinin kulutus voi johtaa mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen, ahdistukseen, ja suurten määrien (5 mg/1 kg kehonpainoa/24 h) kulutus nostaa verenpainetta. Lisäksi kofeiini heikentää kehon kalsiumvarastoja, mikä on erityisen tärkeää maksimaalisen luumassan rakentamisen vaiheessa. Kofeiini heikentää myös unen pituutta ja laatua, mikä on erittäin tärkeää nuorten organismien neurologisille toiminnoille.

Energiajuomien kulutuksen vaikutukset aikuisilla

Toinen ryhmä, joka on erityisen altis energiajuomien kulutuksen haittavaikutuksille, ovat raskaana olevat naiset, imettävät naiset ja kofeiinille yliherkät henkilöt. Vaikka nämä ryhmät saattavat kärsiä energiajuomien kulutuksen vaikutuksista erityisesti, niillä on haitallisia vaikutuksia meihin kaikkiin. Energiajuomien pitkäaikaisvaikutuksia ei ole täysin selvitetty. On kuitenkin aiheellisia huolia erityisesti kolmen ainesosan vuoksi: kofeiini, tauriini ja glukuronolaktoni.

Terveiden aikuisten kofeiinin saannin ei tulisi ylittää 400 mg päivässä. On otettava huomioon, että tämä koskee kaikkia kofeiinin lähteitä ruokavaliossa, ja sitä löytyy esimerkiksi suklaasta, teestä, kaakaosta, purukumeista ja colajuomista. Tauriinista ja glukuronolaktonista ei ole yksimielisyyttä siitä, mikä määrä on turvallista nauttia. Tutkimukset osoittavat, että energianjuomien juominen tyhjään vatsaan on erityisen vaarallista. Tämä johtaa psykoaktiivisten aineiden nopeampaan imeytymiseen ja niiden pääsyyn keskushermostoon.

Joka tapauksessa lukuisat tutkimukset osoittavat negatiivisia oireita energiajuomien kulutuksen jälkeen. Niihin kuuluvat: sydämen rytmihäiriöt, pääkipu, voimakas alakuloisuus, kiihtyneisyys, voimakas stressi, keskittymisvaikeudet, unihäiriöt. Suurempi määrä juotuja energiajuomia voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia, oksentelua tai ripulia.

Joissakin tutkimuksissa 250 ml:n juoman kulutus lisäsi verihiutaleiden aggregaatiota ja heikensi verisuonten endoteelin toimintaa terveillä koehenkilöillä. Energiajuomat lisävät siten sydäninfarktin tai äkillisen kuoleman riskiä. 500 ml:n kulutus lisäsi sydämen työmäärää ja nosti verenpainetta. Nämä tutkimukset osoittavat, että sydän- ja verisuoniongelmista kärsivien tulisi vältää energiajuomia.

Myös neurologisista ongelmista kärsivien, jotka käyttävät lääkkeitä, tulisi olla varovaisia. Energiajuomien vuorovaikutukset monien psykoaktiivisten aineiden kanssa eivät ole kokonaan tutkittuja ja voivat olla hyvin vakavia. Liiallinen energiajuomien kulutus voi myös johtaa aggressioon ja psykooseihin. Myös epilepsiapotilaat ovat vaarassa, koska suuret kofeiinimäärät alentavat kohtauksen kynnystä.

Energiajuomat ja alkoholi

Tottumus sekoittaa energiajuomia alkoholiin on yleistymässä. Tämän käytöksen päävaikutus on illuusio selkeydestä. Tämä johtuu kofeiinin vireyttävästä vaikutuksesta. Alkoholin kulutuksen tyypillisten oireiden heikentynyt havaitseminen voi lisätä riskialtista käytöstä. Useat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, jotka sekoittavat energiajuomia alkoholiin, alkoholin kulutus on suurempaa ja riippuvuuden riski korkeampi.

Energiajuomat ja painonpudotus

Tärkeä näkökohta energiajuomien kulutuksessa on niiden vaikutus kehon painoon. Ne sisältävät suuren määrän kaloreita, 40-50 per 100 ml. Tämä tarkoittaa, että yhdellä lasillisella voi saada jopa 100-120 kcal. Erityisesti niiden, jotka noudattavat rajoittavaa ruokavaliota, tulisi kiinnittää tähän huomiota. Laskettaessa kalorien saantia unohdamme usein juomat, vaikka ne voivat tarjota jopa puolet päivän kaloreista. Muista, että energiajuomat sisältävät tyhjäjä kaloreita, jotka eivät tarjoa hyödyllisiä ravintoaineita, vaan voivat jopa aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Ne vaikuttavat terveyteemme tavoilla, jotka ylittävät hetkelliset piristävät ominaisuudet kulutuksen jälkeen.