Sisältö:
Munuaiset ovat erittäin monimutkainen ja elintärkeä elin kehossamme. Ne vastaavat virtsan tuotannosta ja veren suodatuksesta sekä poistavat haitallisia kemikaaleja. Ne syntyvät aineenvaihdunnan muutosten seurauksena, jotka tapahtuvat joka sekunti kehomme toiminnoissa. Munuaisten tila on erittäin tärkeä terveyden pitkäaikaiselle ylläpidolle, ja jopa vähäiset vauriot munuaisissa tuntuvat lähes välittömästi. Siksi kannattaa huolehtia niiden kunnosta eikä kuormittaa niitä ylimääräisellä työllä. Tässä artikkelissa yritämme tunnistaa tuotteita, jotka vaikuttavat myönteisesti munuaisten toimintaan ja voivat parantaa niiden tehokkuutta.
Munuaiset – miksi ne ovat niin tärkeitä terveyden ylläpidossa?
Munuaiset ovat osa virtsanerityselimistöä. Ne eivät ainoastaan toimi erittymisenä, vaan vastaavat myös kehon asianmukaisen homeostaasin ylläpidosta ja tuottavat erilaisia hormoneja. Munuaisemme ovat parilliset elimet, mutta tunnetaan myös tapauksia, joissa kehossa on 3 tai jopa useampia munuaisia. Muodoltaan ne muistuttavat papuja, ja niiden väri on ruskeanpunainen erittäin suuren veren osuuden vuoksi. Mielenkiintoista on, että näiden elinten siirrossa vatsanontelossa olevia munuaisia ei poisteta. Tärkeimpiä munuaisten toimintoja ovat:
- Haitallisten aineenvaihduntatuotteiden poistaminen kehosta virtsan mukana
- Kehon nestemäärän säätely
- Kehon nesteiden osmolarisuuden säätely
- Vaikutus verenpaineeseen
- Ravinteiden takaisinimeytyminen, jotka ovat välttämättömiä sujuvalle toiminnalle
- Vaikutus punasolujen muodostumisen (erytropoiesi) asianmukaiseen kulkuun eli punasolujen lisääntymiseen ja erilaistumiseen
- Vaikutus luustojärjestelmän asianmukaiseen toimintaan aktiivisten D3-vitamiinin muotojen tuotannon kautta
- Vaikutus veren pH-arvoon ja happo-emästasapainoon virtsan happamoitumisen mahdollisuuden vuoksi
Mitkä tuotteet ovat erityisen haitallisia munuaisille?
Toimiensa vuoksi kehossamme munuaiset altistuvat monenlaisille vaurioille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö meillä olisi todellista vaikutusmahdollisuutta niiden tilaan. Päivittäisellä ruokavaliollamme on tässä hyvin tärkeä rooli. Nämä elimet toimivat eräänlaisina suodattimina. Siksi kaikki aineet, jotka saamme ravinnon mukana, päätyvät ennemmin tai myöhemmin myös munuaisiin. Tästä syystä meidän tulisi rajoittaa tiettyjen aineiden ja tuotteiden kulutusta munuaisten terveyden ylläpitämiseksi vuosikymmenien ajan. Näihin elimiin vaikuttavat erityisesti:
-
Liiallinen suolan saanti ruokavaliossa – suola on tasapainoisessa ruokavaliossa tarpeen, mutta liiallinen käyttö voi olla erityisen haitallista munuaisillemme
-
Liiallinen pikaruoan kulutus – satunnainen pikaruoka ei ole huono asia, mutta nämä ruoat sisältävät suuren määrän suolaa sekä aineita, jotka heikentävät munuaisten toimintaa
-
Liiallinen proteiinin saanti ruokavaliossa – vaikka tämä makroravintoaine on kehomme rakennuspalikka, on syytä mainita, että proteiinipitoisten tuotteiden liiallinen kulutus voi olla hyvin vaarallista munuaisille ja johtaa niiden vaurioitumiseen.
-
Liiallinen säilykelihojen kulutus – erityisesti huonolaatuisen lihan – tulisi välttää. Tällaiset tuotteet sisältävät vähän lihaa, mutta runsaasti täyteaineita, elintarvikelisäaineita ja suolaa. Kaikki tämä heikentää munuaisten toimintaa.
-
Runsas makeutettujen hiilihapotettujen juomien kulutus – ei ole mikään salaisuus, että nämä juomat sisältävät huomattavia määriä sokeria, väriaineita, säilöntäaineita ja muita aineita, jotka voivat heikentää munuaisten toimintaa.
-
Liiallinen oksalaattipitoisten vihannesten syönti – näihin kuuluvat: hapankorva, pinaatti, punajuuri ja raparperi. Niiden syöntiä ei tarvitse kokonaan välttää, mutta on hyvä tietää, että niissä olevat kemialliset yhdisteet voivat edistää munuaiskivien ja muiden munuaisvaurioiden syntyä.
-
Tupakointi ja alkoholin liikakäyttö – molemmissa toimissa kehoon pääsee aineita, jotka voivat vahingoittaa munuaisiamme. Nikotiinin ja alkoholin liikakäyttö johtaa siihen, että nämä elimet eivät pysty pysymään kehossa tapahtuvan erittymisen tahdissa. Siksi on oman turvallisuutesi ja terveytesi vuoksi parempi rajoittaa niitä mahdollisuuksien mukaan.
-
Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttö – näiden lääkkeiden käyttö ei ole täysin omissa käsissämme, mutta on syytä mainita, että erityisesti suurina annoksina ne voivat olla haitallisia munuaisillemme. Ne voivat häiritä verenvirtausta glomeruluksissa ja pahimmillaan aiheuttaa vakavampia munuaisvaurioita. Siksi niitä ei kannata käyttää liian usein, ja päänsärkyjen yhteydessä kannattaa yrittää hoitaa asia muilla keinoilla.
Vesi – miksi se on niin tärkeää munuaisten asianmukaiselle toiminnalle?
Riittävä nesteytys ruokavaliossa on tärkeää koko kehon toiminnalle. On kuitenkin huomattava, että munuaisemme reagoivat erityisen herkästi kehon vesipitoisuuden vaihteluihin. Riittävä veden saanti mahdollistaa glomerulaarisen suodatuksen sujuvan toiminnan ja haitallisten aineenvaihduntatuotteiden poistumisen virtsan mukana. Liian vähäinen veden määrä ruokavaliossa voi johtaa haitallisten kemiallisten yhdisteiden liialliseen kiteytymiseen ja estää niiden asianmukaisen poistumisen kehosta. Lisäksi nämä aineet voivat kertyä itse munuaisiin ja aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Tämän välttämiseksi tulisi nauttia noin 2,5 litraa nestettä päivittäin.
Mitkä hedelmät voivat parantaa munuaisten toimintaa?
Kenenkään ei tarvitse vakuuttaa hedelmien terveellisyydestä. On kuitenkin syytä mainita, että jotkut niistä voivat olla erityisen arvokkaita munuaisten toimintaa tukevien aineiden lähteitä. Esimerkiksi karpalot, jotka ovat erittäin rikas lähde aineille, jotka suojaavat munuaisia ja virtsarakkoa bakteerien ja sienten liialliselta kasvulta. Myös appelsiinit ovat hyvä valinta. Niissä olevat sitraatit auttavat tehokkaasti liiallisen kivien kertymisen torjunnassa ja estävät niiden muodostumista. Lisäksi kannattaa kiinnostua hedelmistä, joilla on diureettisia ominaisuuksia. Näihin kuuluvat karviaiset, mansikat ja mustaherukat. Näiden hedelmien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon vähentää varmasti erilaisten aineiden kertymisen riskiä munuaisissa ja auttaa myös munuaisten puhdistuksessa.
Vihannekset, jotka vaikuttavat myönteisesti munuaisten toimintaan
Luonnollisesti on parasta valita vihanneksia, jotka eivät sisällä oksalaatteja tai sisältävät niitä vähän. On kuitenkin myös sellaisia, jotka vaikuttavat erityisen myönteisesti munuaisten toimintaan. Voimme mainita muun muassa: tilli, selleri, tomaatit, parsakaali, porkkanat, valkosipuli, sipulit ja munakoisot. Miksi juuri nämä? Ne ovat paitsi runsaasti vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä, jotka vaikuttavat myönteisesti paitsi näihin elimiin myös koko kehoon, ne myös toimivat diureettisesti ja stimuloivat munuaisia tehokkaampaan toimintaan. Lisäksi ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat. Siksi niiden syöminen raakana ja erilaisten mehujen muodossa voi merkittävästi keventää munuaisten kuormitusta.
Mitkä yrtit ja mausteet voivat tukea munuaisten toimintaa?
Myös erilaiset yrtit ja mausteet voivat merkittävästi parantaa munuaisten suorituskykyä ja niillä on myös suojaava vaikutus niihin. Jotkut voidaan lisätä onnistuneesti ruokiin, kun taas toiset on parempi tarjoilla haudukkeena. Mitä valita?
-
Nokkonen – tämä vaatimaton kasvi tai siitä valmistettu hauduke on erittäin arvokas munuaisillemme. Sillä on vahvat diureettiset ominaisuudet, jotka helpottavat ylimääräisen virtsahapon poistamista kehosta. Lisäksi se voi puhdistaa munuaisia ja auttaa ehkäisemään niiden tulehduksia.
-
Kurkuma – tämä suosittu oranssinvärinen mauste on myös erittäin arvokas munuaisillemme. Se puhdistaa munuaisia, verta ja maksaa sekä omaa tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
-
Persilja – yksi voimakkaimmista diureeteista eli virtsaneritystä lisäävistä aineista. Lisäksi se auttaa huuhtomaan munuaisista myrkkyjä tai bakteereja. Tämä vaikutus johtuu persiljassa olevista myristisiinistä ja apiolista.
-
Inkivääri – tämän mausteen laaja vaikutus voi olla hyödyllinen myös munuaisille. Sillä on puhdistava vaikutus ja se lisää haitallisten aineenvaihduntatuotteiden, bakteerien ja jopa sienten poistumista. Erinomaisten mausteominaisuuksiensa ansiosta sitä voi lisätä moniin ruokiin, teehen tai haudukkeisiin.
-
Mesiangervo – tämä hieman vähemmän tunnettu yrtti omaa myös diureettisia ja munuaisia puhdistavia ominaisuuksia. Lisäksi sillä on vahva antibakteerinen vaikutus, joka ehkäisee ja torjuu virtsarakon ja munuaisten tulehduksia. Parasta käyttää haudukkeena. Kaada ruokalusikallinen kuivattuja lehtiä kiehuvan veden päälle. 8-10 minuutin kuluttua hauduke on juomakelpoista.
-
Voikukan juuri – omaa myös diureettisia ominaisuuksia ja lisää virtsan tuotantoa. Mielenkiintoista on, että se vähentää myös nesteen kertymistä ja voi merkittävästi lievittää koko virtsajärjestelmän ärsytystä. Se vaikuttaa luonnollisesti myös munuaisten kohdennettuun puhdistukseen.
Erilaiset tuotteet, yrtit ja mausteet tukevat munuaisten toimintaa yleensä monin eri tavoin. Ne toimivat ensisijaisesti diureettisesti, mutta myös puhdistavat munuaisia, tukevat niiden toimintaa ja ehkäisevät usein kaikenlaisten ärsytysten ja bakteeri-infektioiden syntyä. On tärkeää tietää, että kaikki aineet, jotka päätyvät kehoomme, päätyvät ennemmin tai myöhemmin veren mukana munuaisiimme. Yritetään siis rajoittaa tuotteita, jotka vaikuttavat niihin negatiivisesti, emmekä kuormita niitä turhaan. On lähes varmaa, että ne maksavat tämän takaisin moitteettomalla toiminnalla vuosien ajan.
