Sisältö

1. Miten valita hyvä ravintolisä, mihin kiinnittää huomiota?
2. Koostumus – lisäravinteen muoto
3. Kasviperäinen lisäaine
4. Koostumus – lisäaineet
5. Päivittäinen käyttö
6. RWS – Viitearvo
7. Annostelumuoto ja pakkaus
8. Laatusertifikaatit
9. Yrityksen markkina-asema ja hinta
10. Muutama sana probiooteista
11. Useita ravintolisiä samanaikaisesti, lääkkeet ja ravintolisät – yhteisvaikutukset
12. Yhteenveto

Nykyajan ja korkean teollistumisen aikana on vaikeaa, mutta ei mahdotonta, tarjota keholle oikeat ainesosat. Siksi yha useammat ihmiset käyttävät ravintolisiä. Ennen kuin päätäämme ravintolisän käytön, on ensiksi kysyttävä: Tarvitsemmeko todella tiettyä ravintolisää? Joskus lisäys on tarpeen, mutta siitä ei kannata liioitella. Tabletin nieleminen on helpompaa kuin tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, ja tästä pitäisi aloittaa. Vasta terveellisten elintapojen omaksumisen jälkeen voi harkita kehon tukemista valmiilla valmisteilla. On myös kannattavaa tehdä laboratoriotestejä ennen ravintolisän käyttöä. Ne voi määrittää lääkäri tai tehdä yksityisesti. Sen jälkeen saamme tietoa raudan, A-, B1-, B2-, B6-, B7-, B12-, C-, E-vitamiinien, foolihapon, magnesiumin, kaliumin tai natriumin pitoisuudesta. Mutta mitä jos otamme huomioon indikaatiot ja haluamme käyttää ravintolisää: Miten valitsemme laadukkaan ravintolisän, joka on turvallinen ja tehokas?

Ennen kuin aloitamme, on kuitenkin syytä korostaa ero lääkkeen, ravintolisän ja lääketuotteen välillä. Näiden kahden ero usein hämärtyy mediassa, eikä niin saisi olla.
Yhteenvetona:

• Lääke voi olla reseptillinen tai ilman reseptiä. Markkinoille pääsemiseksi siitä on todistettava ennaltaehkisevä tai parantava vaikutus. Laatu ja tehokkuus ovat jatkuvan valvonnan alaisia.
• Lääketieteellinen komponentti. Sillä ei ole parantavaa vaikutusta, vaan se tukee kehoa. Se toimii mekaanisesti, eli kosteuttaa, lämmittää ja suojaa limakalvoja. Sillä on vähemmän valvontaa ennen ja jälkeen käyttöä kuin lääkkeellä, mutta paremmin kuin ravintolisällä.
• Ravintolisät. Markkinoille tulon on äärettömän helppoa, koska vastaavien asiakirjojen toimittaminen Tilastokeskukselle riittää. Tehokkuustestejä ei tarvitse suorittaa. Mainonnassa tai pakkauksessa annettavat tiedot eivät saa johtaa kuluttajaa harhaan, mutta laadun valvonta on kuitenkin heikkoa. Sen tehtävä on tukea pivittäistä ravitsemusta. Sillä ei ole parantavaa vaikutusta. Se ei korvaa lääkkeitä, terveellistä ruokavaliota tai elintapoja.

Kuinka valita hyvä ravintolisä ja mihin kiinnittää huomiota?

Lisäyksen lähde – tila GIS-rekisterissä

Vaikka ravintolisien rekisteröinti on erittäin helppoa eikä vaadi yhtä monimutkaisia kliinisiä tutkimuksia kuin lääkkeillä, on edelleen monia ravintolisiä, joiden alkuperä on kyseenalainen. Näitä tapauksia tapahtuu erityisesti internetissä. Tällaisissa tilanteissa on hyödyllistä käyttää Terveyshallinnon ylimmän tarkastuksen erityislistaa. Sen käyttö on ilmaista ja yleisesti saatavilla. Tämä rekisteri koskee pääasiassa puolalaisia tuotteita. Joitakin sen vastineita ovat esimerkiksi NSF International, US Pharmacopeia, Consumer Lab ja Informed Choice. Jos ravintolisä ei ole missään listoista, sen tehoa ylistetään korkealle eikä sillä ole koostumusta, ei kannata sijoittaa tällaisiin valmisteisiin.

Koostumus – lisäravinteen muoto

Paperi hyväksyy kaiken, mutta todellisuus on toinen asia. Ravintolisiä säätelee ravitsemuslainsäädäntö, eikä niitä siksi valvota yhtä usein ja huolellisesti kuin lääkkeitä. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota siihen, suorittaako tietty yritys toimitettujen valmisteiden sisäisen laadunvalvonnan. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota vaikuttavan aineen kemialliseen muotoon koostumusta lukiessa. Kaikki kemialliset muodot eivät ole yhtä tehokkaita. Esimerkiksi magnesiumsitraatti on parhaiten imeytyvä magnesiumin muoto, mutta jotkut valmistajat tarjoavat myös muita muotoja. Niin kauan kuin kyseessä on magnesiumkelaatti, magnesiummalaatit ovat kunnossa, koska ne imeytyvät vain hieman huonommin. Vielä huonompi on magnesiumoksidi, jota ihmisen keho ei käytännössä ime, mutta se on edullinen ja voidaan esimerkiksi kapseloida (korkea annos). Jos emme ole varmoja, mikä ravintolisän kemiallinen muoto on tehokkain, kannattaa kysyä apteekkarilta, ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä.

Ravintolisien koostumus tulisi kehittää asiantuntijoiden tutkimusten/suositusten perusteella. Kiinnitä kuitenkin huomiota yrityksiin, joiden ainoa laatuvahvistus on testit, jotka on tehty kyseisen yrityksen toimeksiannosta – tällaiset testit voidaan sopia erityisesti. Luotettavimpia ovat lisäravinteet yrityksiltä, jotka esittävät sekä omia että riippumattomia tutkimustuloksia.

Ravintolisien valinnassa on kiinnitettävä huomiota tuotteessa olevien aineiden standardointiin, mikä on erityisen tärkeää kasvipohjaisissa ravintolisissä. Tämän sertifikaatin ansiosta voimme olla varmoja, että jokainen annos sisältää saman määrän tuotetta.

Monet ihmiset, jotka eivät tiedä, mitä vitamiineja ja mineraaleja heiltä puuttuu, valitsevat monimutkaisia valmisteita. Se on kätevä ratkaisu, mutta ei pidä unohtaa, että sekä puute että liika ovat haitallisia. Siksi tällaisia valmisteita ei tulisi käyttää kroonisesti, vaan vain ajoittain.

Vielä muutama sana "taianomaisista" väitteistä ravintolisien mainonnassa tai pakkauksessa.

– raskasmetallit – elintarvikelainsäädännön mukaan mikään tuote ei saa sisältää raskasmetalleja, eikä lisämerkintä ole yksinkertaisesti tarpeen.

– antimykootinen, puhdistava, antiparasiittinen, happamuutta vähentävä – mikro-organismien esiintyminen kehossa tai kehon pH:n häiriö on usein hengenvaarallinen tila, ja tällaiset ihmiset on siksi vietävä sairaalaan. Jos voimme hyvin ja testitulokset, esim. verikokeet, osoittavat tämän, meidän ei tarvitse ottaa tällaisia ravintolisiä, ja niiden tehokkuutta kyseenalaistetaan tieteellisissä tutkimuksissa.

– ionisoitunut, elektrolysoitu – kaikki mineraalit eivät esiinny yksittäin, ne ovat sidoksissa yhdisteisiin. On lähes mahdotonta pitää alkuaineita vapaassa tilassa. Siksi ravintolisien tehokkuutta arvioitaessa otetaan huomioon niiden esiintyminen yhdisteessä analyysin perusteella.

– laihtumiseen – on olemassa valmisteita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, mutta ei sellaisia, joiden avulla laihtuisimme vaivattomasti. Kehon painon vähentämisen prosessi on monimutkainen ja perustuu pääasiassa ruokavalion muutokseen ja fyysiseen aktiivisuuteen.

Ravintolisien koostumus vaikuttaa joskus erittäin monimutkaiselta, mutta ajan myötä se tulee meille yhä ymmärrettävämmäksi, aivan kuten elintarvikkeidenkin kohdalla.

Kasviperäinen lisäaine

Kasviperäiset valmisteet tulisi tarkastella erikseen niiden epäyhtenäisyyden ja äärimmäisen monimutkaisuuden vuoksi, jotka voivat heikentää niiden tehoa verrattuna synteettisiin valmisteisiin. Tämän tyyppisissä ravintolisissä on tärkeää, millaista kasvivalmistetta käytetään ja onko kyse koko kasvista, sen osasta vai ehkä uutteesta tai öljystä. Vaikuttavan aineen uuttaminen kasveista vaatii asianmukaista käsittelyä. Tärkeää on myös uuttamiseen käytetty liuotin (esim. vesi, alkoholi, glyseriini), mutta tällaiset tiedot löytyvät harvoin tuotepakkauksesta. Ne tulisi toimittaa valmistajan toimesta. Tärkeitä ovat myös sadonkorjuun tapa, viljely ja käytetyt suojatoimenpiteet. Valmistajien vastuulla on merkitä pakkaukseen merkinnät kuten DER (vaikka ei aina), alkuperämaa ja kasvin pilkkominen. Monilla yrteillä on myös todistettu terapeuttinen vaikutus – ne on kuvattu lääkeainekirjan monografioissa tai Euroopan lääkeviraston kasviperäisten lääkkeiden komitean kehittämiä. Ravintolisä ei ole lääke, joten emme löydä siitä terapeuttisia annostuksia.

DER-arvo (Drug Extract Ratio) – tarkoittaa käytetyn aineen määrän ja saadun tuotteen määrän suhdetta (esim. DER 8:1 tarkoittaa, että 1 gramma uutetta on saatu 8 grammasta kasvia, mikä tarkoittaa, että mitä korkeampi tämä suhde on, sitä arvokkaampi saatu uute on).

Kuten jo mainitsin, on olemassa parhaan laatuisia tuotteita, joissa on standardoitu vaikuttavien aineiden määrä valmisteessa. On kuitenkin muistettava, että kasvien vaikuttavat aineet nimetään hieman eri tavalla kuin kasvi itse, joten kurkumalle ne ovat kurkumiineja, pippurille piperiiniä, oreganolle kvartsirolia, ginkgo biloballe ginkgoflavonoglykosideja. Ja niiden osalta meidän tulisi tarkistaa ravintolisän annostus, ei kasvin itse.

Koostumus – lisäaineet

Kuten elintarvikkeissa, parhaat ravintolisät ovat niitä, joilla on mahdollisimman lyhyt koostumus (ellei kyseessä ole monimutkainen valmiste). Helpoin tapa valita on noudattaa sääntöä: Mitä vähemmän nimiä emme ymmärrä, sitä parempi – mutta kiinnitä huomiota yllä mainitsemiini vaikuttaviin aineisiin. Täyteaineet, erotusaineet ja säilöntäaineet ovat yleensä tarpeettomia ja mahdollistavat valmistajille vain kustannussäästöjä, mutta niillä ei ole myönteistä vaikutusta terveyteemme.

Päivittäinen käyttö

Varmista, ettet ylitä tietyn ainesosan päivittäistä tarvetta. On hyödyllistä kiinnittää huomiota RWS-arvoon ja yllä kuvattuihin DER-arvoihin. Ravintoaineiden tarve voidaan myös tarkistaa Puolan väestön ravitsemusstandardeista – tällä hetkellä uusin versio on vuodelta 2020. Epäselvissä tapauksissa ota yhteys apteekkiisi, lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiisi.

Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin. Esimerkki: Valmiste 1: sisältää 653 g magnesiumsitraattia, josta 110 g magnesiumia, valmiste nro 2: sisältää 110 g magnesiumsitraattia, josta 16 g magnesiumia. Mieti, kumpi valmisteista antaa enemmän magnesiumia ... Valmiste nro 2.

RWS – Viitearvo

RWS (Viitearvo) on indikaattori, joka kertoo, kuinka monta prosenttia tietyn ainesosan tarpeesta katetaan valmisteen päivittäisessä annoksessa. Se on kehitetty mineraaleille ja vitamiineille (ei kasviuutteille) perustuen ravitsemusstandardeihin aikuisille Euroopan unionin maissa, Yhdysvalloissa ja Maailman terveysjärjestön (WHO) ohjeiden perusteella.

Tämä arvo koskee keskimääräistä aikuista ja on ohjearvo. Siksi on myös huomioitava, että jokainen organismi on erilainen ja paljon riippuu elämäntyylistä. Näin ollen arvoja tulisi pitää ohjearvoina, ei tarkkoina ohjeina.

Annostelumuoto ja pakkaus

Ravintolisän laatuun vaikuttaa myös käytetyn pakkauksen laatu. Tummat lasipullot  suojaavat vaikuttavia aineita, erityisesti nestemäisessä muodossa, paremmin kuin muoviset. Ei ole niin, että muovikuoret eivät suojaa valmistetta, mutta niiden paksuuden on oltava sopiva, mitä emme valitettavasti voi tarkistaa paljain silmin ja meidän on luotettava valmistajan vakuutuksiin.

Mitä tabletteja, kapseleita tai nestemäistä/jauhemuotoa minun pitäisi valita? Tähän kysymykseen ei ole yksinkertaista vastausta. Kun vertaillaan saman koostumuksen (hyvä koostumus) valmisteita, ei ole väliä, minkä muodon valitsemme. Voit valita sen, joka on meille täydentämisen kannalta mukavin. On kuitenkin huomattava, että neste/jauhe sisältää vähiten lisäaineita. Kapselit sisältävät "jotakin", josta kapseli koostuu, mieluiten lanoliinia tai selluloosaa tai hemiselluloosaa. Tablettien on yleensä sisällettävä "jotakin", joka varmistaa niiden tiiviin muodon säilymisen, usein kyseessä on gelatiini, tärkkelysliemi tai akasiakumi.

Laatusertifikaatit

Tällä hetkellä ei ole kansallista tai kansainvälistä sertifikaattia ravintolisien laadusta, joten kaikki laatusertifikaatit myönnetään pienimuotoisesti. Niihin voi kiinnittää huomiota, mutta niiden ei tulisi olla ostopäätöksen peruste. Kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota kemiallisten laboratorioiden julkaisuihin, jotka eivät ole yhteydessä valmistajaan.

Yrityksen markkina-asema ja hinta

Kyse ei ole yrityksen tunnettuudesta, mutta se voi olla merkki tuotteiden laadusta ja siitä, tarkastaako yritys ravintolisänsä ja miten ne esitetään. Jos kuulemme, että jokin valmiste on ihme kaikkeen, se valitettavasti ei ole totta. Pääindikaattori laadulle voi olla, myykäänkö valmistaja myös lääkkeitä. Tällaisissa tapauksissa on suurempi mahdollisuus, että he pitävät huolta myös ravintolisien laadusta.

Hintaa ajatellen liian halvat tai kohtuuttoman kalliit valmisteet eivät ole hintansa arvoisia. Jos tietty valmistaja harjoittaa monitasomarkkinointia, on tiedossa, että hinta nousee. Tällä ei kuitenkaan ole yhteyttä ravintolisän laatuun. Arvokkaita ovat yritykset, jotka käyttävät enemmän rahaa valmisteiden laatuun kuin markkinointiin.

Lisäksi kannattaa valita ravintolisä huomioiden kustannukset, esimerkiksi kuukausittainen käyttö, ei pelkkään pakkauksen ulkonäköä. Esimerkiksi pakkauksessa on 30 tablettia – valmistaja suosittelee 1 tablettia päivässä, toisessa pakkauksessa on 50 tablettia, mutta suositeltu päiväannos on 3 tablettia. Tämä tarkoittaa kuukauden hoitoa tai toisessa tapauksessa 16 päivää. Päätä itse, kumpi on "kannattavampi".

Muutama sana probiooteista

Tämäntyyppisten valmisteiden suosio markkinoilla kasvaa, eikä syyttä, sillä uusimpien tutkimusten mukaan ne voivat vaikuttaa paitsi suolen motiliteettiin, myös sairauksien kulkuun, kuten diabetekseen, Hashimoton tautiin, tulehduksellisiin suolistosairauksiin. Valinnassa ei kuitenkaan kannata kiinnittää huomiota probioottisten bakteerien määrään, vaan siihen, ilmoittaako valmistaja tarkasti käytetyn kannan ja lajin, esimerkiksi: Lactobacillus helcveticus R0052. Tällaiset merkinnät antavat suuremman varmuuden tehosta. Lajikkeen valinta jää kuitenkin tarpeen mukaan. Tutkimus aiheesta on toistaiseksi alkeellista, ja on kannattavaa käydä asiantuntijan luona sen sijaan, että päättää yhdestä lajista.

Useita ravintolisiä samanaikaisesti, lääkkeet ja ravintolisät – yhteisvaikutukset

Viimeinen seikka, joka tulisi ottaa huomioon ravintolisää valittaessa, on sen yhteisvaikutus muiden käytössä olevien valmisteiden, erityisesti kroonisesti käytettyjen lääkkeiden kanssa. Tällaisia tietoja voivat tarjota pitkäaikaislääkebrosyyrät tai erityiset verkkosivustot tällaisten yhteisvaikutusten tarkistamiseen. Kannattaa myös kysyä apteekkarilta, lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta mahdollisista yhteisvaikutuksista muiden lääkkeiden kanssa.

Lopuksi haluan mainita, että ravintolisän vaikutus alkaa keskimäärin vasta vähintään kuukauden hoidon jälkeen, eikä ravintolisiä tulisi käyttää jatkuvasti. Kannattaa pitää hoitoväliä vähintään viikon ajan aika ajoin.

Yhteenveto

Kiinnitä ravintolisää valitessasi huomiota seuraaviin seikkoihin:

1. Onko valmiste lääke, ravintolisä vai lääkinnällinen laite?
2. Onko lisäaine rekisteröity GIS-inventaarioon?
3. Sisältääkö ravintolisä sen, mitä valmistaja mainostaa?
4. Onko kyseessä yhdistelmävalmiste vai yksittäisainesvalmiste?
5. Missä kemiallisessa muodossa aineet ovat ja imeytyvätkö ne hyvin? – Jos et ole varma, kysy apteekkariltasi, lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi.
6. Sisältääkö ravintolisä lisä- tai täyteaineita?
7. Jos kyseessä on kasvipreparaatio, onko se uute vai kuivattu kasvi? Onko vaikuttavan aineen pitoisuus ilmoitettu ja normitettu vaikuttavan aineen DER-arvoon?
8. Missä annostuksessa se esiintyy? Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin. RWS-arvo.
9. Onko kyseessä kapseli, tabletti vai jauhe?
10. Mistä ravintolisän pakkaus on valmistettu?
11. Ole varovainen laatusertifikaattien kanssa.
12. Suorittaako yritys lisätoimenpiteinä sisäisiä laadunvalvontoja?
13. Kuinka suuret ovat kuukausittaiset kustannukset ravintolisälle, ei kuinka paljon paketti maksaa?
14. Valitessasi probioottia kiinnitä huomiota siihen, sisältääkö se probioottisen bakteerin täydellisen nimen: lajin ja kannan.
15. Onko ravintolisällä mahdollisesti yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden ja ravintolisien kanssa, joita käytät.