Quelles vitamines et quels ingrédients faut-il prendre lors de la planification d’un bébé, pendant la grossesse ou pendant l’allaitement ?

• Acide folique
• fer
• Vitamine D3
• DHA/EPA
• iode
• Autres vitamines et minéraux

L’alimentation de la future maman et de la femme qui allaite est d’une grande importance pour le développement de leur enfant. À la suite de nombreuses observations et études, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que l’alimentation de la future mère est l’un des facteurs qui créent les conditions dans son ventre, c’est-à-dire l’environnement propice au développement de son enfant. Si l’environnement en question est défavorable, des changements néfastes peuvent survenir dans le corps de l’enfant. Ceux-ci peuvent à leur tour conduire à diverses maladies.

Les médecins et les nutritionnistes soulignent l’importance d’une bonne nutrition pour les femmes enceintes. Parallèlement, ils constatent que les changements qui s’opèrent dans leur corps (notamment ceux résultant de l’augmentation du taux de progestérone) limitent l’absorption de certaines vitamines et oligo-éléments. De plus, le développement de l’enfant augmente la demande pour certains d’entre eux.

La future mère doit donc adopter une alimentation adaptée à son espèce avec des compléments nutritionnels appropriés dès la période où elle essaie de concevoir et poursuivre cette combinaison jusqu'à la fin de l'allaitement.

Quelles vitamines et quels ingrédients faut-il prendre lors de la planification d’un bébé, pendant la grossesse ou pendant l’allaitement ?

Les ingrédients les plus importants sont l’acide folique, le fer, la vitamine D3, les oméga-3 et l’iode.
Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en autres vitamines et oligo-éléments augmentent également de manière significative.
Le corps de la future maman doit répondre à la fois à ses besoins nutritionnels et à ceux du bébé en développement.

Acide folique

C’est l’une des relations les plus importantes pour un enfant en développement. Sa carence peut contribuer au développement de défauts dans le système nerveux de l’enfant. Des études montrent que cet ingrédient influence également le poids de naissance correct de l’enfant et la durée appropriée de la grossesse. L’acide folique est également nécessaire à la santé de la future mère : il influence, entre autres, son système immunitaire et sa production sanguine.

Votre médecin doit décider de la quantité d’acide folique que vous devez prendre. Les doses recommandées dépendent du risque de malformations fœtales et varient de 400 μg à 5 mg par jour.

Il convient de noter que pour être correctement utilisé par l’organisme, l’acide folique doit être converti en sa forme biologiquement active, le 5-MTHF. Cette transformation est associée à l’implication de l’enzyme réductase (MTHFR). Selon les données, jusqu’à 40 % de la population européenne présente des problèmes liés à une activité réduite de cette enzyme. En conséquence, le corps ne convertit pas correctement l’acide folique. Il est alors recommandé de compléter l’alimentation avec une forme active d’acide folique qui n’a pas à subir les conversions mentionnées ci-dessus.

fer

Soutient le système immunitaire et la formation du sang. Une carence de cet ingrédient peut entraîner une naissance prématurée. Une carence en fer chez les mères qui allaitent peut avoir un effet négatif sur le développement psychomoteur de l’enfant. Les sources naturelles de fer comprennent : les abats (principalement le foie et les reins), la viande rouge et les œufs. L’absorption du fer est réduite par la présence de certaines protéines, polyphénols et phytates et augmentée par la présence de vitamine C.
La Société polonaise de gynécologie recommande une supplémentation en fer pour les femmes présentant un risque de carence en fer. Lors de la planification d'une grossesse, la dose recommandée est d'au moins 18 mg, pendant la grossesse de 26 à 27 mg et pendant l'allaitement de 20 mg.

Vitamine D3

Elle est nécessaire au bon développement du système squelettique de l’enfant en développement. De plus, cela affecte la santé de la mère, son système immunitaire, ses muscles et ses os. La synthèse transdermique, qui se produit lorsque le corps est exposé au soleil, couvre environ 80 % des besoins quotidiens en vitamine D3. En raison de la situation géographique de la Pologne, il n'est généralement pas possible de bénéficier d'un ensoleillement suffisant en automne et en hiver. Les 20 % restants des besoins en vitamine D3 sont couverts par une alimentation adaptée à l'espèce (par exemple œufs, poisson).
La Société polonaise de gynécologie recommande aux femmes qui envisagent une grossesse, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent de prendre de la vitamine D3 à une dose de 2 000 UI/jour.

DHA/EPA

Leur supplémentation est extrêmement importante tant pour le développement de l’enfant que pour la santé de la mère. Le DHA est nécessaire au bon développement de la vision et du cerveau, l'EPA contribue au bon fonctionnement du cœur. Si une femme enceinte mange peu de poisson, il est recommandé qu’elle prenne au moins 600 mg de DHA par jour. Parallèlement, il est recommandé de poursuivre la supplémentation pendant l’allaitement pour garantir des niveaux optimaux de DHA dans le lait maternel. La source de DHA devrait être un petit poisson ou une algue du genre Schizochytrium.

iode

Pendant la grossesse, le besoin de cet élément augmente considérablement en raison de sa perte par les reins et en raison des besoins de l'enfant en développement. Une carence en iode chez les femmes enceintes peut entraîner des lésions du système nerveux central de l’enfant en développement et augmenter le risque de sous-développement cérébral. Les spécialistes recommandent aux femmes de prendre 200 μg d’iode par jour à partir du moment où elles envisagent de devenir enceintes jusqu’à ce qu’elles arrêtent d’allaiter.

Autres vitamines et minéraux

Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en autres micronutriments et vitamines augmentent également. Par exemple : Vitamine A (jusqu'à 85 % pendant l'allaitement), Vitamine C (jusqu'à 60 % pendant l'allaitement), Vitamines E, B et zinc, magnésium, sélénium et biotine.

Il est à noter que les changements qui s’opèrent dans le corps de la future maman limitent l’apport de certains composants alimentaires. Dans une telle situation, une alimentation équilibrée peut être soutenue par des compléments nutritionnels adaptés aux besoins individuels de la femme.