• Stress uchun dieta, uni qanday tashkil etish mumkin?
• Asab tizimini samarali mustahkamlash

Hayot tezligining tobora oshishi stress darajasining ko'tarilishiga olib keladi va hech kim uning oqibatlarini eslatishga muhtoj emas. Ularning ba'zilari uyquga ketishda va diqqatni jamlashda muammolar, immunitet va farovonlikning pasayishi hisoblanadi.

Qiyin paytlarda, stress o'zini ko'rsatganda, asab tizimini mustahkamlashga qaror qilishingiz kerak. Buni hayot tarzini o'zgartirish, sport bilan shug'ullanish va ovqatlanish tartibini o'zgartirish orqali amalga oshirish mumkin. Stressga qarshi dieta qanday bo'lishi kerak, u sizga charchagan hayotning salbiy ta'sirlarini, masalan, qulash hissi yoki surunkali diqqat sustligi kabi holatlarni kamaytirishga imkon beradi? Ushbu savolga javob berish vaqti keldi.

Stress uchun dieta, uni qanday tashkil etish mumkin?

Asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin? Stressga qarshi dieta tuzishda asosiy muammo faqat mos ovqatlarni tanlash emas, balki ovqatlanish tartibini yaratish va kunni to'g'ri tashkil etishdir. Belgilangan, aniq vaqtlarda ovqatlanish (albatta, imkon bo'lsa) o'zi stressga qarshi ta'sirga ega. Nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki tushlik choyi ham sekin va do'stona muhitda qabul qilinishi kerak.

Tez ovqatlanish vaqt yetishmasligi va stressli hayot tarzi sabab bo'lishi mumkin, ammo faoliyatning o'zi ham qo'shimcha asabiylik keltiradi. Bu sizni "stress aylanasiga" tushirishi mumkin. Shuningdek, "stress ovqatlanishi" deb ataladigan holat mavjud – ko'p odamlar asablarini tinchlantirish uchun kayfiyatni faqat bir lahzaga yaxshilaydigan, keyinchalik esa keskin yomonlashtiradigan juda qayta ishlangan ovqatlarga murojaat qilishadi.

Stressga qarshi dieta ko'p miqdorda vitaminlar va mikroelementlarga asoslanishi kerak. Asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan elementlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Bu asosan magniy, rux va selen hisoblanadi. B vitaminlarini unutmang. Stressga qarshi dieta, boshqa narsalar qatori, loviya, oz yog'li go'sht, baliq, guruch, kungaboqar urug'lari va bananlarga asoslanishi kerak. Shuningdek, ovqatlanish rejangizning o'zgaruvchanligi muhim, chunki asab tizimi oziq-ovqat stagnatsiyasini yoqtirmaydi.

Asab tizimini samarali mustahkamlash

Ovqatlanish vaqtlarini o'zgartirish va ularning tarkibini sog'lom va kam qayta ishlangan qo'shimchalarga almashtirishdan tashqari, asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin? Stressga qarshi choylar yoki jinseng yoki ro'zavurak ekstraktlariga ham e'tibor berish arziydi. Ovqatlar orasidagi sog'lom choylar hazmni tartibga soladi va asablarni tinchlantiradi.

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, inson farovonligi asab tizimi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan hazm tizimini to'g'ri parvarishlashga ham bog'liq. Ekstraktlar, choylar va mevalar, sabzavotlar yoki yong'oqlarga asoslangan sog'lom ovqatlanish stressni samarali kamaytirishga yordam beradi. Bu chalg'itish va tortinish hissi o'rniga ko'proq yengillik paydo bo'lishiga olib keladi va hayot sifatini yaxshilaydi.

Asab tizimini mustahkamlash turli xil dam olish texnikalari orqali ham amalga oshirilishi mumkin. Faqat eng sog'lom dietaga ega bo'lish, agar kun davomida o'tirib ishlasangiz yoki ruhiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan muhitda doimiy bo'lsangiz, sog'liqni tubdan yaxshilay olmaydi. Ko'proq sayr qilish, tabiat bilan aloqa qilish, sport bilan shug'ullanish va ishni kamroq stressli ishga almashtirish haqida o'ylash foydali bo'ladi. Stress yo'qolishi mumkin, ammo buning uchun hayotingizni to'liq qayta tashkil etishingiz kerak, bunda sog'lom ovqatlanish asosiy element bo'lishi lozim.