• 闹钟
• 一杯水
• 体操
• 淋浴
• 咖啡和早餐

美好的一天开始是获得幸福感、能量和工作积极性的最佳秘诀。然而，早晨并不总是顺利。也许我们没能整夜睡好，因为邻居在庆祝？又有一只狗整夜吠叫？外面阴沉、寒冷且下雨，我们只想尽可能长时间，最好整天待在床上。制定一些早晨仪式可以帮助我们有序地开始一天，避免混乱的忙碌、匆忙进食、压力和与时间的斗争。以下是一些经过验证的方法，帮助您正确开始新的一天。

闹钟

首先，我们需要为仪式留出时间。我们不能在最后一刻起床，反复使用手机的“贪睡”功能作为闹钟。看似额外的小睡并不会让我们更有精神。相反，当发现时间已晚且准备时间不足时，这些小睡会让我们感到“崩溃”且更加烦躁。如果我们早晨想要多点时间，慢慢地安静地喝咖啡和吃早餐，唯一的办法就是把闹钟设定得足够早，并且尽量放远离床，这样我们必须起床去关闹钟。这样，我们更有可能因为已经起床而不会自动再小睡一次。

一杯水

大家都听说过醒来后喝水。经过一夜，身体脱水，一杯水还能促进肠道功能和肾脏过滤。每个人可以选择自己喜欢的水——加柠檬、苹果醋、生姜、一茶匙蜂蜜、冷水、玫瑰水 或不加任何添加剂，甚至是自来水（如果我们城市的自来水可饮用）。最重要的是喝水让我们感到愉快，并成为习惯。

体操

如果您成功早起，值得花15-20分钟做晨间拉伸和体操。瑜伽结合冥想非常受欢迎，但我们最喜欢的一些基础动作也足够了。可以是简单的弯腰、深蹲，甚至开合跳。简单的运动让身体苏醒，开始释放快乐激素，为我们整天提供积极能量。但如果我们不喜欢运动，也可以用快速的晨间散步代替。

淋浴

如果运动还没让我们精神焕发，一场短暂的淋浴肯定能做到。最好是凉水淋浴（不必是冰水）。这能促进血液循环，激活全身和我们的精神。

咖啡和早餐

终于到了享受乐趣的时候。当然，早餐应该健康且营养丰富，比如有机燕麦片、小米配一把新鲜水果、果蔬冰沙和果汁，但也可以是我们最喜欢、最合口味的食物。重要的是慢慢吃，享受美味。配上一杯香浓的咖啡 ，一天的心情立刻变好。

最后值得考虑的是，最好在晚上准备早晨的仪式。为了节省早晨的时间，您可以提前一天准备好第二天要穿的衣服，花几分钟时间整理和清理房间，这样您醒来后就不用立刻开始打扫。如果有孩子，也请在晚上为他们做好准备。这将帮助我们减少早晨的混乱和压力。随着时间的推移，这些习惯会成为我们的日常。显然，每个著名的成功人士都有他们的晨间习惯。甚至有人早晨会抽出半小时在床上读书。