• Hauskaa pakastimen kanssa
• Suurempien hankintojen suunnittelu ja säännöllinen tekeminen
• Älä mene nälkäisenä ostoksille
• Lue etiketit – harkiten!
• Kokkaaminen useammaksi päiväksi

Terveellisen elämäntavan noudattaminen ei ole helppoa. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on terveellinen ruokavalio. Alussa tarvitaan aikaa, sitoutumista ja motivaatiota. Huonot tavat ovat oikotie, yleensä paljon helpompi. On kuitenkin vaivan arvoista taistella, sillä terveytemme, kauneutemme ja vartalomme kiittävät siitä. Ajan myötä, kun kehitämme oikeat tavat, siitä tulee paljon helpompaa. Mitä voidaan tehdä, jotta siirtyminen "terveelle puolelle" olisi helpompaa? Tässä on 5 käytännöllistä ideaa.

Hauskaa pakastimen kanssa

Pakastaminen on yksi parhaista elintarvikkeiden säilöntämenetelmistä, jonka ansiosta saamme säilytettyä tuoreen tuotteen suurimman ravintoarvon. Jotta et ylläty illallisideoiden ja -tuotteiden puutteesta, osta lihaa ja pakasta se sopivissa annoksissa.

Pakasta pilkottuna: tilliä ja persiljaa pienissä rasioissa. Ennen kaikkea talven varastoksi, mutta myös kätevyydeksi. Tämän tyyppisten vihannesten lisäämistä jokaiseen ruokaan suositellaan. Emme kuitenkaan salaa, että harva haluaa pestä ja pilkkoa pienen annoksen joka päivä yhteen ateriaan. Ja kyllä, otamme rasian esiin, lusikoimme oikean annoksen ja piilotamme loput.

Voit myös pakastaa valmiita hedelmäannoksia, esimerkiksi banaanin ja lasillisen mansikoita tai vadelmia tai mitä tahansa muuta yhdistelmää. Ota illalla pakastimesta, lisää aamulla jogurttia, sekoita ja herkullinen aamiainen on valmis.

Osta myös pakasteita, joilla on väärin perustein huono maine. Niiden ansiosta voit syödä , ruusukaalia, vihreitä papuja tai härkäpapuja myös sesongin ulkopuolella. Löydät kaiken pakastettuna versiona. Joskus, kun sinulla ei ole aikaa, voit käyttää tätä vaihtoehtoa myös sesongin aikana. Se on nopeampaa: ei tarvitse pestä tai pilkkoa. Laitat vihannekset höyryyn ja ne ovat valmiita.

Suurempien hankintojen suunnittelu ja säännöllinen tekeminen

Miten oppia ruokalistasuunnittelu? Ota vain paperi ja kynä, istu alas ja ala kirjoittaa. Aseta sille kiinteä aika. Suunnittele viikoksi. Useimmiten perjantai on luonnollinen aika aterioiden suunnitteluun, koska useimmat ihmiset käyvät ostoksilla lauantaina. Mutta se riippuu tietenkin elämäntyylistäsi. Valitse viikon aika, joka sopii sinulle parhaiten.

Kirjoita jokainen viikonpäivä ja kaikki ateriat, jotka haluat syödä sinä päivänä, paperille. Voit suunnitella syöväsi samaa kahtena peräkkäisenä päivänä – se helpottaa. Jos sinulla ei ole ideoita joihinkin aterioihin, käynnistä tietokone ja etsi inspiraatiota terveellisiin resepteihin. Tarkista, onko sinulla tarvittavat tuotteet, ja lisää ostoslistallesi ne, joita sinulla ei ole (esim. erityisessä puhelinsovelluksessa).

Tällainen suunnittelu vie aluksi noin puoli tuntia, myöhemmin - 10 minuuttia. Nyt on enää ostosten teko jäljellä, ja säästät muutaman mukavan tunnin viikossa, jolloin muuten juoksisit kaupoissa joka päivä etsimässä jotain syötävää.

Ajan säästämisen lisäksi saamme jotain vielä arvokkaampaa. Terveellinen ruokavalio . Kun ateriat on suunniteltu ja tuotteet ostettu, hallitsemattomille himoille jää paljon vähemmän tilaa. Ennen kuin menet viikon aikana rankan päivän jälkeen ostoksille, keksit ja valmistat aterian, sinut todennäköisesti houkutellaan suklaapatukkaan tai muutamaan makeiseen. Kuinka kauan voit lopulta odottaa illallista?! Tilanne voi pahentua: luovutat ostoksilla ja menet suoraan johonkin pikaruokaketjuun – sillä viime hetkellä on vaikea keksiä illallisideaa.

On kannattavaa olla askeleen nälkää edellä, sillä nälkä on vaisto. Kun se iskee, haluamme vain tyydyttää sen, ja kaikki keinot tähän tarkoitukseen ovat hyviä. Suunnittelu antaa meille etulyöntiaseman.

Älä mene nälkäisenä ostoksille

Myös tässä nälkä on vaisto. Vaikka noudattaisit sääntöä nro 2, suunnittelisit ostoksesi, mutta olisit nälkäinen, sinulla on todennäköisesti lopuksi kaksinkertainen määrä tuotteita ostoskorissasi verrattuna huolellisesti valmisteltuun ostoslistaan. Kaikki näyttää tarpeelliselta: ehkä tulee vieraita tai se on varalla sadepäivää varten kaapissa... Miljoona tekosyytä, jotka horjuttavat tarkkaan laadittua suunnitelmaa. Ostoksilla täytyy osoittaa tahdonvoimaa. Se on paljon vaikeampaa kotona, kun epäterveelliset välipalat kutsuvat meitä keittiön hyllyiltä.

Lue etiketit – harkiten!

Kuulemme usein neuvon lukea yksittäisten tuotteiden koostumus, jotka laitamme ostoskoriin. On kiistatonta, että se on erittäin tärkeää, mutta tällaiset ostokset voivat kestää kaksinkertaisesti kauemmin. Lisäksi kuka muistaisi kaikki ne "e"-lisäaineet, joita voimme löytää etiketeistä, ja erottaisi, kuinka haitallisia ne ovat. Tässä apuna ovat puhelinsovellukset, jotka yleensä kertovat yksinkertaisella symbolilla, kannattaako tietty tuote laittaa ostoskoriin vai jättää pois.

Kuitenkaan mikään tietokanta ei ole kaikkitietävä, eikä sieltä löydy kovin montaa tuotetta. Lisäksi valmistajat leikkivät usein kissaa ja hiirtä kanssamme ja vaihtavat aika ajoin valikoimaa. Mikä siis on nopein ja helpoin tapa saada terveellisimmät tuotteet ostoskoriimme? Tarkista koostumuksen pituus – mitä lyhyempi, sitä parempi. Se on todella niin yksinkertaista!

Kokkaaminen useammaksi päiväksi

Yleisin tekosyy terveellisempään elämäntapamuutokseen on ajanpuute. Kuitenkin käy ilmi, että ihmiset, joilla on enemmän vastuuta, pystyvät hallitsemaan sitä paremmin. Mitä vähemmän aikaa meillä on, sitä paremmin pystymme järjestäytymään, jotta meillä olisi tarpeeksi aikaa kaikkeen. Jollain tavalla jokainen meistä haluaa säästää mahdollisimman paljon aikaa nauttiakseen siitä. Ruokien valmistuksessa ei ole mitään helpompaa kuin kokata muutamaksi päiväksi. Keitot ja monet muut ruoat voi säilyttää jääkaapissa jopa 5 päivää. Näin sinulla on maanantaista perjantaihin yksi ateria päivässä "järjestettynä". Muista vain kokata riittävän suuri annos.

Voit syödä samaa myös kahdesti ja joskus jopa kolmesti päivässä. Tietenkin useimmat meistä haluavat syödä joka aterialla erilaisia ruokia täysin erilaisilla aineksilla ja maksimaalisella vaihtelulla. Se olisi myös terveellisintä, sillä vaihtelu on erittäin tärkeää terveelliselle elämäntavalle. Joskus kuitenkin kannattaa valita pienempi paha, syödä samaa useamman kerran päivässä ja päästä eroon tekosyystä "Minulla ei ole aikaa."