Sisältö:

• Luonnolliset juomat, jotka auttavat sinua nukahtamaan
• Mitä sinun tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa

Me kaikki tiedämme, kuinka paljon hyvä uni vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme. Sen avulla palautamme voimat, mielen ja energian uuden päivän haasteisiin. On kuitenkin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että meillä on yhä enemmän vaikeuksia nukahtaa. Unen laadun heikkenemiseen voivat vaikuttaa: liialliset velvollisuudet, työpaineet, liialliset ärsykkeet ja huonot tavat, kuten kannettavan tietokoneen, puhelimen tai television käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa.

Seuraukset, jos ei nuku säännöllisesti ja miellyttävissä olosuhteissa, ovat vakavia. Aluksi voi esiintyä ärtyneisyyttä, väsymystä ja uneliaisuutta, jotka puolestaan johtavat keskittymisvaikeuksiin, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja kehon alttiuteen sairauksille aina masennukseen asti. Siksi meidän tulisi kiinnittää huomiota unen laatuun, huolehtia fyysisestä aktiivisuudesta päivän aikana, välttää raskaita illallisia ja rajoittaa sinistä valoa säteilevien elektronisten laitteiden käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos meillä on vaikeuksia nukahtaa, luonnolliset juomat voivat auttaa meitä rentoutumaan ja lepäämään illalla.

Luonnolliset juomat, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Ennen nukkumaanmenoa aineenvaihduntamme hidastuu. Jos siis annamme sille ylimääräisen annoksen kaloreita runsaan illallisen muodossa, vatsamme kuormittuu ja on vaikea puhua miellyttävästä unesta. Toinen tärkeä seikka on, että hyvinvointimme riippuu kehon oikeasta nesteytyksestä. Siksi meidän tulisi juoda jotain ennen nukkumaanmenoa ruoan sijaan – erityisesti juomia, jotka rauhoittavat ja rentouttavat. Onneksi niityillämme kasvaa monia ihania yrttejä, jotka rentouttavat ja rauhoittavat sekä tukevat ruoansulatusta. Esimerkiksi Baldrian (Baldrian) omaa unettomia edistäviä ominaisuuksia, laskee keskushermoston aktiivisuutta ja lievittää ahdistusta. Sitruunamelissa lievittää ärtyneisyyttä, levottomuutta ja kroonista väsymystä. On monia muita yrttejä, joilla on samanlainen vaikutus. Hyvän unen saamiseksi on suositeltavaa valmistaa haudukkeita seuraavista:

• Sitruunamelissa,
• valeriaana,
• laventelista,
• Kamomilla,
• pihlaja,
• mulperit,
• lehmus,
• villiruusu,
• nokkonen,
• Rautayrtti
• Weißdorn.

Kuitenkaan vain yrtit eivät rauhoita. Ennen nukkumaanmenoa voimme myös juoda:

• Kirsikkamehu – Northumbria-yliopiston tutkijoiden tutkimusten mukaan kirsikkamehu lisää melatoniinitasoa kehossa – niin kutsuttua unihormonia. Suositellaan juomaan kaksi lasillista mehua päivässä, yksi iltapäivällä ja yksi illalla.
• Kultainen maito – arvostettu ayurvedisessa lääketieteessä, on perinteinen intialainen juoma, jota käytetään lääkkeenä kaikenlaisiin vaivoihin. Lisää vain kurkumaa, kanelia, kardemummaa ja inkivääriä lämmitettyyn maitoon. Tämä juoma lämmittää sinua ja antaa kylläisyyden tunteen, joka tekee uneliaaksi.

Mitä sinun tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa

Rauhoittaaksemme kehoa ennen nukkumaanmenoa, meidän tulisi muistaa yllä mainittu periaate välttää elektronisia laitteita, mutta myös:

• liiallinen fyysinen rasitus – liikunta kannattaa tehdä mieluiten aamulla. Illalla se ei rauhoita, vaan virkistää. Iltapäivällä on suositeltavaa tehdä kävelylenkkejä, jotka tuovat keholle happea,
• Alkoholi – vaikka saattaa tuntua siltä, että lasillinen punaviiniä rentouttaa, jo pienin alkoholimäärä saa unen kevyemmäksi ja vähemmän palauttavaksi, ja heräämme useammin yön aikana.