Inhalt

• Unterschätzen wir den Schlaf nicht
• Gesunde Snacks
• Energy-Drinks
• Heißes Wasser nach dem Aufstehen statt Kaffee
• Regelmäßige Spaziergänge

Ständige Hektik, übermäßige Verantwortung, Stress und alltägliche Sorgen – all das führt dazu, dass wir uns immer müder fühlen. Besonders nach einer langen Winterperiode, wenn es früh dunkel wird und alle die Sonne vermissen und das schlechte Wetter draußen nicht immer zum Wandern einlädt. Unserem Körper beginnt es an Energie zu mangeln. Wir werden gereizt, müde und apathisch. Tagsüber träumen wir davon, schlafen zu gehen, und nachts wälzen wir uns sinnlos im Bett hin und her. Wie geht man mit dem ständigen Gefühl von Müdigkeit und Energiemangel um? Hier sind einige wirksame und bewährte Methoden.

Unterschätzen wir den Schlaf nicht

Oftmals sollten wir nach einem langen, anstrengenden Tag einfach früh zu Bett gehen. Nicht nur die Quantität, sondern vor allem die Qualität unseres Schlafes ist sehr wichtig. Es ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers und unserer geistigen Gesundheit notwendig. Damit unser Schlaf wertvoll und wirklich regenerierend wird, lohnt es sich, auf seine Umgebung zu achten. Das heißt, statt auf dem Sofa vor dem Fernseher einzuschlafen, sollten wir uns auf Entspannungs- und Abendrituale konzentrieren. Ein Bad mit entspannendem Öl und das Weglegen des Fernsehbildschirms, Laptops oder Smartphones ermöglichen uns, uns richtig zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten. Auch der Schlaf muss regelmäßig sein, daher sollten wir zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen.

Gesunde Snacks

Unsere Ernährung ist ebenso wichtig wie der Schlaf. Regelmäßige, gesunde und nährstoffreiche Mahlzeiten sowie nährstoffreiche Snacks geben uns Kraft. Wenn wir hungrig sind, lassen unsere Energie und Leistungsfähigkeit nach, wir werden müde und gereizt. Eine falsche Ernährung in Kombination mit Schlafmangel kann sogar zu einem geringeren Selbstwertgefühl und Depressionen führen. Hier ist eine Liste hervorragender Snacks, die uns länger Energie geben als eine Tasse Kaffee und gleichzeitig wertvolle Nährstoffe für die Gesundheit enthalten:

• eine Avocado ,
• Samen und Kerne, insbesondere Kürbiskerne – sie können zu Joghurt, Haferflocken oder Müsli hinzugefügt werden .
• Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse,
• Hirsegrütze,
• Haferflocken,
• Früchte, die reich an Vitamin C sind, z. B. Zitrusfrüchte, Blaubeeren, Himbeeren,
• dunkle Schokolade mit hohem natürlichem Kakaoanteil.

Energy-Drinks

Kaffee von guter Qualität und gut gebrüht hat eine anregende Wirkung. Ein übermäßiger Verzehr kann jedoch zu erhöhtem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen führen und unangenehme Reizbarkeits- und Angstgefühle hervorrufen. Darüber hinaus wird Kaffee, der an sich viele Vorteile hat, oft mit zu viel Zucker und fetthaltiger Sahne getrunken, was sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann. Wenn wir bereits den ersten oder vielleicht zweiten Kaffee getrunken haben und einen Energieverlust verspüren, greifen wir nicht zu einem weiteren starken Kaffee, sondern zu einem anderen, energiespendenden und gesunden Getränk:

• grüner Tee – stimuliert ruhig, ohne Reizungen zu verursachen, versorgt den Körper mit wertvollen Mineralien und Antioxidantien,
• Matcha – eine Art grüner Tee mit einer hohen Konzentration an Inhaltsstoffen, die eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben,
• Ingwergetränk – heißes Wasser mit Ingwerwurzel, Zitrone und Honig – dieses Getränk wärmt, spendet Energie und stärkt unsere natürliche Immunität.

Heißes Wasser nach dem Aufstehen statt Kaffee

Obwohl es seltsam erscheinen mag, verleiht das Trinken von heißem (nicht kochendem) Wasser auf nüchternen Magen direkt nach dem Aufwachen einen morgendlichen Energieschub, wärmt den Körper, regt die Verdauung an, verbessert die Darmfunktion und wirkt sich positiv auf den Zustand unserer Haut aus . Es hilft auch dabei, Giftstoffe auszuscheiden und bekämpft Verstopfung, die ebenfalls dazu führen kann, dass der Körper seine Form verliert und sich schlecht fühlt. Deshalb ist es gut, nicht nur nach dem Aufwachen, sondern den ganzen Tag über immer heißes Wasser in einer Thermoskanne oder einem Thermobecher dabei zu haben. In asiatischen Ländern, insbesondere in China, ist das Trinken von heißem Wasser nach dem Aufwachen die Norm, ebenso wie das Trinken von Kaffee direkt nach dem Aufwachen.

Regelmäßige Spaziergänge

Eine sitzende Lebensweise und stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm – zuerst am Computer am Arbeitsplatz und dann vor dem Fernseher zu Hause – tragen maßgeblich zum Rückgang unserer Fitness bei. Bei dieser Lebensweise geraten wir auch als schlanker Mensch beim Treppensteigen außer Atem. Es gibt keinen besseren Weg für einen Energieschub als Bewegung. Und es muss kein ausdauerndes und anstrengendes Training sein. Der einfachste Weg, den Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, sind regelmäßige Spaziergänge. Dies ist die am besten zugängliche Form des Trainings, für die keine spezielle Ausrüstung und keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich sind. Gehen gibt uns Energie, weil:

• versorgt den gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, mit Sauerstoff,
• beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion des Herzens und des Blutkreislaufs,
• stärkt das Immunsystem und erhöht die Ausschüttung von Vitamin D,
• hilft im Kampf gegen Schlaflosigkeit, Konzentrationsprobleme und Alltagsstress.

Jeder Spaziergang von mindestens 20 Minuten am Tag reicht aus, um unser Wohlbefinden deutlich zu beeinflussen.