Welche Vitamine und Inhaltsstoffe bei Babyplanung, Schwangerschaft und Stillzeit einnehmen?

• Folsäure
• Eisen
• Vitamin D3
• DHA/EPA
• Jod
• Andere Vitamine und Mineralstoffe

Die Ernährung der werdenden Mutter und der stillenden Frau ist von großer Bedeutung für die Entwicklung ihres Kindes. Als Ergebnis vieler Beobachtungen und Studien sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass die Ernährung der werdenden Mutter einer der Faktoren ist, die in ihrem Bauch die Bedingungen schaffen, also die Umgebung für die Entwicklung ihres Kindes. Ist das besagte Umfeld ungünstig, kann es zu ungünstigen Veränderungen im Körper des Kindes kommen. Diese wiederum können zu verschiedenen Erkrankungen führen.

Ärzte und Ernährungswissenschaftler betonen die Bedeutung einer richtigen Ernährung für werdende Mütter. Gleichzeitig bemerken sie, dass die Veränderungen, die in ihrem Körper stattfinden (einschließlich derjenigen, die sich aus dem Anstieg des Progesteronspiegels ergeben), die Aufnahme bestimmter Vitamine und Spurenelemente einschränken. Darüber hinaus erhöht das sich entwickelnde Kind die Nachfrage nach einigen von ihnen.

Die werdende Mutter sollte daher bereits in der Zeit der Kinderwunschzeit eine artgerechte Ernährung mit entsprechender Nahrungsergänzung unterstützen und diese Kombination bis zum Ende der Stillzeit fortsetzen.

Welche Vitamine und Inhaltsstoffe bei Babyplanung, Schwangerschaft und Stillzeit einnehmen?

Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind vor allem Folsäure, Eisen, Vitamin D3, Omega-3 und Jod.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt auch der Bedarf an anderen Vitaminen und Spurenelementen deutlich an.
Der Körper der zukünftigen Mutter muss sowohl ihre Ernährungsbedürfnisse als auch die des sich entwickelnden Babys decken.

Folsäure

Dies ist eine der wichtigsten Beziehungen für ein sich entwickelndes Kind. Sein Mangel kann dazu beitragen zur Entwicklung von Defekten im Nervensystem des Kindes. Studien zeigen, dass dieser Inhaltsstoff auch das richtige Geburtsgewicht des Kindes und die angemessene Schwangerschaftsdauer beeinflusst. Folsäure wird auch für die Gesundheit der werdenden Mutter benötigt – sie beeinflusst unter anderem ihr Immunsystem und ihre Blutproduktion.

Ihr Arzt sollte entscheiden, wie viel Folsäure Sie einnehmen sollen. Die empfohlenen Dosen hängen vom Risiko fetaler Fehlbildungen ab und reichen von 400 μg bis sogar 5 mg täglich.

Es ist erwähnenswert, dass Folsäure, um vom Körper richtig verwendet zu werden, in ihre biologisch aktive Form 5-MTHF umgewandelt werden muss. Diese Transformation steht im Zusammenhang mit unter Beteiligung des Enzyms Reduktase (MTHFR). Daten zufolge haben bis zu 40 % der europäischen Bevölkerung Probleme im Zusammenhang mit der verringerten Aktivität dieses Enzyms. Infolgedessen wandelt der Körper Folsäure nicht richtig um. Dann empfiehlt es sich, die Nahrungsergänzung mit einer aktiven Form von Folsäure zu ergänzen, die die oben genannten Umwandlungen nicht durchlaufen muss.

Eisen

Unterstützt das Immunsystem und die Blutbildung. Ein Mangel an diesem Inhaltsstoff kann zu Frühgeburten führen. Eisenmangel bei stillenden Müttern kann die psychomotorische Entwicklung des Kindes negativ beeinflussen. Zu den natürlichen Eisenquellen gehören: Innereien (hauptsächlich Leber und Nieren), rotes Fleisch, Eier. Die Eisenaufnahme wird durch das Vorhandensein einiger Proteine, Polyphenole und Phytate verringert und durch das Vorhandensein von Vitamin C erhöht.
Die Polnische Gynäkologische Gesellschaft empfiehlt eine Eisenergänzung bei Frauen, bei denen das Risiko eines Eisenmangels besteht. Bei der Planung einer Schwangerschaft beträgt die empfohlene Dosis mindestens 18 mg, während der Schwangerschaft 26-27 mg und während der Stillzeit 20 mg.

Vitamin D3

Es ist notwendig für die richtige Entwicklung des Skelettsystems des sich entwickelnden Kindes. Darüber hinaus wirkt es sich auf die Gesundheit der Mutter aus - ihr Immunsystem sowie Muskeln und Knochen. Die transdermale Synthese, die stattfindet, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt wird, deckt etwa 80 % des täglichen Bedarfs an Vitamin D3. Aufgrund der geografischen Lage Polens ist eine ausreichende Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter grundsätzlich nicht möglich. Die restlichen 20 % des Bedarfs an Vitamin D3 werden durch eine artgerechte Ernährung (z. B. Eier, Fisch) gedeckt.
Die Polnische Gynäkologische Gesellschaft empfiehlt Frauen, die eine Schwangerschaft planen, schwangeren und stillenden Frauen, Vitamin D3 in einer Dosis von 2.000 IE / Tag einzunehmen.

DHA/EPA

Ihre Ergänzung ist sowohl für das sich entwickelnde Kind als auch für die Gesundheit der Mutter äußerst wichtig. DHA ist für die richtige Entwicklung des Sehvermögens und des Gehirns notwendig, EPA trägt zur richtigen Funktion des Herzens bei. Bei geringem Fischverzehr einer Schwangeren wird die Einnahme von mindestens 600 mg DHA pro Tag empfohlen . Gleichzeitig wird empfohlen, die Nahrungsergänzung während der Stillzeit fortzusetzen, um einen optimalen DHA-Gehalt in der Muttermilch sicherzustellen. Die Quelle für DHA sollten kleine Fische oder Algen der Gattung Schizochytrium sein .

Jod

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an diesem Element aufgrund seines Verlusts über die Nieren und aufgrund der Bedürfnisse des sich entwickelnden Kindes erheblich an. Jodmangel bei zukünftigen Müttern kann zu einer Schädigung des zentralen Nervensystems des sich entwickelnden Kindes führen und das Risiko einer zerebralen Unterentwicklung erhöhen. Spezialisten empfehlen Frauen, von der Planung einer Schwangerschaft bis einschließlich der Stillzeit 200 μg Jod täglich einzunehmen .

Andere Vitamine und Mineralstoffe

Während Schwangerschaft und Stillzeit steigt auch der Bedarf an anderen Mikronährstoffen und Vitaminen. Zum Beispiel: Vitamin A (bis zu 85 % während der Stillzeit), Vitamin C (bis zu 60 % während der Stillzeit), E, B-Vitamine und Zink, Magnesium, Selen und Biotin.

Es sollte beachtet werden, dass die im Körper der zukünftigen Mutter stattfindenden Veränderungen die Aufnahme bestimmter Nahrungsbestandteile einschränken. In einer solchen Situation kann eine ausgewogene Ernährung durch eine auf die individuellen Bedürfnisse einer Frau abgestimmte Nahrungsergänzung unterstützt werden.